Vous manquez de motivation pour faire des séances d'entraînement difficiles ? Le programme de remise en forme simplifié de Pete Sequa est fait pour vous. Tous les exercices ne prennent qu'une minute et demie, mais promettent d'excellents résultats. Découvrons ce complexe en détail.

Le premier exercice est le row avec haltères. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules, prenez des haltères dans les mains et écartez-les. Cet exercice renforce les muscles des membres et du dos, et contribue à améliorer la posture.

Le deuxième exercice est le squat retardé. Tenez-vous droit, les bras écartés, et commencez à vous accroupir lentement, en vous arrêtant à mi-chemin pendant 10 secondes. Cet exercice vise à renforcer les muscles des cuisses et des fesses, ce qui permet de raffermir et d'affiner la silhouette.

Le troisième exercice est un étirement des abdominaux. Allongé sur le dos, les bras le long du corps, levez les jambes et faites-les tourner lentement dans différentes directions. Cet exercice permet de renforcer les abdominaux et d'améliorer la souplesse.

Le quatrième exercice est un exercice avec des haltères sur un fitball. Allongez-vous sur le fitball de manière à ce que votre tête et vos omoplates reposent dessus, prenez des haltères dans vos mains et soulevez-les lentement derrière votre tête. Cet exercice vous aidera à améliorer la forme de votre poitrine et de vos triceps, en les rendant plus fermes.

Le cinquième exercice est le squat sur une jambe. Faites un pas en arrière avec la jambe droite et pliez les deux jambes à angle droit. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Cet exercice vise à renforcer les muscles des jambes et des fesses.

Le sixième exercice est celui des pompes retardées. Descendez sur les mains comme pour les pompes et maintenez la position pendant quelques secondes. Cet exercice permet de renforcer les muscles des bras et de la poitrine, ce qui les rend plus fermes et plus beaux.