Birçok yetişkin, çocukların sürekli hareket halinde olduğuna ve yerinde duramadığına inanır. Ancak durum her zaman böyle değildir. Modern okul öncesi çocuklar genellikle yeterince aktif değildir. 1970'lerin sonlarında 2 ila 5 yaş arasındaki çocukların sadece yüzde 5'i aşırı kiloluyken, bugün bu rakam neredeyse yüzde 14'e yükselmiştir. Peki çocukların daha fazla hareket etmesine ve daha aktif olmasına nasıl yardımcı olabiliriz? Çocukların zindeliğinin sırları nelerdir?

Okul öncesi çocuklar için fiziksel aktivite önerileri
Okul öncesi çocuklar (3 ila 6 yaş) için belirli fiziksel aktivite önerileri vardır:

Günde en az 60 dakikayı organize fiziksel aktiviteye ayırın.
Günde en az 60 dakika (veya daha fazla) organize olmayan fiziksel aktivite.
Okuma, resim yapma veya masa oyunları gibi hareketsiz aktivitelere tek seferde 60 dakikadan fazla zaman ayırmayın.
Yeni yürümeye başlayan çocuklar (12 ila 36 aylık) için tavsiyeler aynıdır, ancak günde 60 dakika yerine 30 dakikanın organize fiziksel aktiviteye ayrılması gerekir.

Düzenli fiziksel aktivite
'Organize fiziksel aktivite' ne anlama geliyor? Çocukların motor becerileri konusunda yardıma ihtiyaçları vardır. En basit eylemleri (koşma, fırlatma, yakalama vb.) gerçekleştirmek için gereken hareketlerin koordinasyonunda ustalaşmak için çeşitli gelişim aşamalarından geçmeleri gerekir. Yaygın inanışın aksine, çocuklar bu becerileri oyun yoluyla kendi başlarına öğrenmezler. Motor beceriler okumak gibidir: Bir çocuğa öğretmezseniz, ilerlemesini izlemezseniz ve pratik yapma fırsatları sunmazsanız, çok fazla başarılı olamazlar.

Çocukların zindeliğinde ebeveynlerin rolü
Bir çocuk için en iyi rol modeller ebeveynleridir. Çocuğunuzu zindeliğe alıştırmak ve motor becerilerini geliştirmek istiyorsanız, onunla aktif hareket oyunları oynayarak daha fazla zaman geçirin. Çocuğunuza ihtiyacı olan her şeyi sağlayın: toplar, atlama ipleri ve fiziksel gelişimi destekleyen diğer oyuncaklar. Çocuğunuzu spor veya dans derslerine kaydettirin. Küçük çocuklar henüz takım oyunlarına hazır değildir ve sıralarını bekleyerek zaman kaybetmemelidir.

Okul öncesi çocuklar için egzersiz
Aktif oyunlar için ayrılan saat aşağıdaki aktivitelerle çeşitlendirilebilir:

Ebe veya yakalama oyunları: Değişiklik olsun diye koşmak yerine zıplayabilir, tek ayak üzerinde hoplayabilir veya dans edebilirsiniz.
Top oyunları: farklı boyutlarda ve dokularda toplarla deneyler yapın.
Havuzda yüzmek veya suyla oynamak, örneğin araba yıkamak.
Üç tekerlekli bisiklete veya scooter'a binmek.
Karton kutulardan oluşan bir tünele tırmanmak.
Dans etmek: Dans ederken nesneleri nasıl tutacağınızı öğretmek için eşarp ve kurdeleler kullanın.
Koltuk minderleri, hulahoplar, sandalyeler ve diğer mobilya parçalarından doğaçlama bir engelli parkur inşa etmek.
Okul çağındaki çocuklar için fitness
Okul çağındaki çocuklar günde en az 60 dakikalarını koşmak, zıplamak ve hareketli oyunlar oynamak gibi fiziksel aktivitelere ayırmalıdır. Bu sürenin aerobik, kas ve kemik güçlendirme egzersizleri arasında eşit olarak bölünmesi tavsiye edilir.

Okulda fiziksel aktivite
Öğrenmek önemlidir, ancak fiziksel aktivite için zaman ayırmak da aynı derecede önemlidir. Çocuklar teneffüste koşma ve oynama fırsatı bulduklarında, sınıfta daha iyi odaklanabilir ve daha az kıpırdanabilirler. Beden eğitimi dersleri okulda aktivite için bir başka fırsattır. Çocuklar burada yeni sporlar ve hareket oyunları öğrenerek önemli sağlıklı alışkanlıklar edinirler.

Uzmanlar ilkokul öğrencileri için haftada en az 150 dakika beden eğitimi dersi önermektedir; bu da günde ortalama 30 dakika demektir. Ortaokuldaki teneffüsler de her biri 15 ila 20 dakika olmak üzere daha uzun olmalıdır. Çocuğunuzun okulunun farklı bir programı varsa, çocuğunuzun ihtiyacı olan fiziksel aktiviteyi evde yapmasını sağlamalısınız.