E 'importante avere da tre a sei mesi di esperienza di formazione prima di iniziare questo programma di allenamento di forza. Questo programma di base è stato progettato per gettare le basi per piani di allenamento più complessi volti a costruire la massa muscolare e la forza. Si consiglia di consultare un allenatore professionista per personalizzare il programma a seconda dei vostri obiettivi e livello di formazione.

Perché un programma di formazione di base?
L'obiettivo principale del programma di allenamento di base con i pesi è quello di sviluppare la forza muscolare. Nonostante questo, aumentare la massa muscolare e migliorare la resistenza sono inevitabili a causa di un'elevata attività fisica. Questo programma serve come punto di partenza per le modalità di allenamento più complesse.

Chi si adatta al programma di formazione di base?
Il programma è adatto a chiunque aspiri a diventare più forte, indipendentemente dagli obiettivi - che si tratti di forma fisica, preparazione a competizioni o considerazioni pratiche. Serve anche come base per ulteriori attività di bodybuilding. La regolazione individuale del programma con l'aiuto dell'allenatore garantirà la massima efficienza di transizione al livello successivo di formazione.

Adattare il programma ai tuoi obiettivi
È possibile adattare questo programma a seconda dei vostri obiettivi, ma i principi di base di allenamento della forza rimangono gli stessi: aumentare l'aumento di peso, ridurre la ripetizione e aumentare il periodo di riposo. Ad esempio, allenare una donna di 50 anni per migliorare la forza nello sprint sarà diverso dall'allenare un calciatore di 20 anni, ma i principi di base rimarranno gli stessi.