Modernes Fitnesstraining zielt darauf ab, einen fitten und starken Körper zu schaffen. Im Mittelpunkt der Gesundheit und gute körperliche Form liegt die richtige Balance von Fett und fettfreien Körpergewicht. Fettmasse umfasst alle Fettgewebe und fettfreie Knochen, Organe und Muskeln. Es ist wichtig, die Muskelmasse zu erhalten und zu erhöhen, da sie zur Verbesserung des Stoffwechsels und der allgemeinen Gesundheit des Körpers beiträgt.

Die Bedeutung der mageren Körpermasse
Die Aufrechterhaltung der fettfreien Körpermasse spielt eine Schlüsselrolle bei der Gewichtsreduktion, da sie die Stoffwechselrate erhöht. Dadurch können Sie mehr Kalorien verbrennen und weniger Fett sparen. Der Verzehr des richtigen Verhältnisses von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten ist für den Aufbau von Muskelmasse und die Verbesserung der allgemeinen körperlichen Form unerlässlich.

Richtige Ernährung für das Muskelwachstum
Um die Muskelmasse zu erhöhen, ist es notwendig, den Körper mit ausreichend Energie zu versorgen. Reduzierte Ernährung führt zur Verwendung von Muskeln als Energiequelle, die den Stoffwechsel verlangsamt. Die Erhöhung der Kalorien um 300-500 Kalorien pro Tag trägt zum Muskelwachstum bei. Die Ernährung sollte auf Kohlenhydraten (bis zu 70%), Proteinen (bis zu 20%) und Fetten (ca. 10%) basieren. Nützliche Fette wie Olivenöl und Omega-3 sowie komplexe Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten und Gemüse helfen, Gesundheit und Energie zu erhalten.

Balance von Kohlenhydraten und Proteinen
Es ist wichtig, den Verbrauch von Kohlenhydraten und Proteinen richtig auszugleichen. Wenn Kohlenhydrate begrenzt sind, sinkt der Insulinspiegel, was zur Verwendung von Proteinen als Energie führt. Dies verlangsamt das Muskelwachstum. Die Aufrechterhaltung eines hohen Glykogen- und Proteingehalts im Körper trägt zur effektiven Fettverbrennung und zum Muskelwachstum bei. Es wird empfohlen, eine kohlenhydratarme Diät für acht bis neun Wochen zu befolgen, gefolgt von einer Erholungspause.