Полноценный сон — лучшее и, пожалуй, единственное средство, которое позволяет восстанавливаться нервной системе после напряженного трудового дня и сохранять хорошую физическую форму. А для того, что бы облегчить приближение сна - крайне необходимо расслабиться. Как раз многим людям последнего добиться бывает достаточно трудно. Поэтому следует прислушаться к полезным советам по этому поводу.

• Примите теплую ванну. Лучше всего, если температура воды будет около 35*С. Погрузившись в воду, в которую хорошо добавить морскую соль или какой-нибудь травы и несколько капель ароматического масла, постарайтесь отключиться от всего, что может вызвать напряжение. Хорошо помогает тихая музыка. Продолжительность ванны —15 минут. Постарайтесь на некоторое время изолировать себя от окружаю дето мира.
  
  
• Помимо ванны есть еще одна возможность расслабиться — это заняться гимнастикой или йогой. Кроме этого существуют специальные приемы расслабления - релаксация. Лягте на пол и поочередно напрягайте ступни, икры, ягодицы и так до шеи. Каждый раз оставайтесь в напряжении несколько секунд, затем расслабьтесь. Когда закончите выполнять упражнение, полежите на полу еще 5 минут в расслабленном состоянии.
  
  
• Ну и не нужно забывать о легком ужине и успокаивающем чае. Приготовьте легкий ужин и съешьте его не менее чем за 3 часа перед тем, как лечь в постель. А перед самым сном заварите ромашку, валериану или мяту и выпейте стакан полученного напитка, подсластив его чайной ложкой меда. Ну и только тогда можно надеяться на спокойную ночь.

www.medafarm.ru