Считается, что пешие прогулки являются одной из самых доступных и безопасных форм физических упражнений. Однако даже эта привычная и такая знакомая процедура требует применения специальных знаний.

Специалисты рекомендуют будущим мамам следить за сохранением осанки во время движения. Нагрузку следует распределять равномерно между всеми мышцами спины и живота, для профилактики перенапряжения мышц шеи не следует постоянно смотреть под ноги. Гораздо полезнее оценивать состояние дороги за несколько шагов перед собою. Пешие прогулки беременной не должны быть длительными и на далекие расстояния.

Хорошей подготовкой к предстоящим родам являются упражнения, повышающие растяжку мышц. Комплекс упражнений Вам подскажет лечащий врач или руководитель курсов подготовки к родам. Следует понимать, что ходьба и упражнения не должны вызывать чувство дискомфорта и боли.

Для каждого триместра беременности существуют свои варианты физической нагрузки. В первом триместре будущая мама может ощутить прилив энергии, который связан с усилением кровообращения, характерным для этого периода. Прогулки в это время должны составлять около 25 минут.

Во втором триместре беременности происходит интенсивное увеличение размеров плода и массы тела мамы. Длительность прогулок желательно оставить неизменной, а темп упражнений несколько снизить.

В третьем триместре гестационного периода все ресурсы материнского организма направлены на подготовку процесса рождения ребенка. Ходьба и другие физические упражнения должны производиться согласно ощущениям женщины, дайте Вашему организму возможность самостоятельно определить свои потребности.

aclinicmed.ru