Специальный комплекс для начинающих – как раз то, что вам нужно. Но прежде чем приступить к выполнению, давайте выясним, что же такое и где находится точка дань-тянь, о которой упоминается в каждом упражнении. Согласно Даосским представлениям, дань-тянь (точнее, нижний дань-тянь) является центром аккумуляции энергии, поддерживающей физическое существование человека, и одновременно источником силы и центром тяжести тела. Центр этот расположен в нижней части живота и управляет циркуляцией энергии-ци. Во время занятий ци-гун (особенно в статических позах) происходит накопление энергии в дань-тяне. Считается, что такое накопление энергии продлевает жизнь человека.

Данные упражнения дадут положительный результат при лечении остеохондроза, заболеваний суставов и конечностей, а также окажут общее благоприятное воздействие на организм – при условии, что вы будете упорны и последовательны в занятиях гимнастикой ци-гун.

Упражнение 1

Сядьте на стул или в удобное кресло, спина прямая, взгляд устремлен вперед. Ноги естественно разведены и согнуты под углом 90°, стопы на ширине плеч. Женщина сжимает левую руку в кулак и обхватывает его правой, мужчина – наоборот (сжимает правую руку в кулак и левой обхватывает его).

Руки положите на ноги перед животом. Закройте глаза и сосредоточьтесь, успокойтесь, расслабьте мышцы всего тела. Затем глубоко вдохните, сосредоточьте мысли на дыхании, мысленно «доведите» воздух до низа живота (до области точки дань-тянь). Медленно равномерно выдохните. Выдох должен идти так, чтобы вы чувствовали расслабление мышц брюшной полости. После выдоха сделайте вдох, задержите дыхание на 2–3 секунды – при этом низ живота начинает постепенно наполняться воздухом (зафиксируйте это чувство), затем медленно выдохните. Дыхательное упражнение повторяется 35 раз.

Упражнение 2

Займите такое же положение, как и в первом упражнении. Туловище не касается спинки стула, плечи расправлены, подбородок немного опущен, глаза полузакрыты, кончик языка касается неба, мышцы тела естественно расслаблены, думайте о чем-нибудь приятном.

Сделайте вдох и выдох, при этом еще больше расслабьте мышцы тела. Внимательно сосредоточьте мысли на акте дыхания. Дышите ритмично и глубоко, уделяя одинаковое внимание вдоху и выдоху, следите, чтобы грудь и живот не поднимались. Дыхание должно быть медленное и бесшумное, сосредоточенное на области дань-тянь. Постепенно мысли уходят и пропадают. Упражнение выполнять в спокойной и тихой обстановке 3–5 раз.

Упражнение 3

Займите исходное положение. Сядьте на табурет, ноги согните в коленях под углом 90°, вся стопа соприкасается с землей (полом), руки лежат на бедрах, туловище выпрямлено, взгляд устремлен на кончик носа, мысли сосредоточены на области дань-тянь, дыхание спокойное и естественное, позвоночник абсолютно прямой (представьте, что вы касаетесь им прямого ствола дерева). Сначала упражнение выполняется 5–10 мин., затем постепенно время выполнения доводится до получаса. Упражнение особенно эффективно при различных видах заболеваний позвоночника.

Упражнение 4

Лягте на жесткую кровать, ноги естественно разведены на ширине плеч, руки лежат ладонями вниз вдоль внешней стороны бедер, пальцы немного согнуты. Глаза закройте, язык касается неба. Дышать надо через нос, дыхание естественное и ритмичное, мысли сосредоточены на области дань-тянь. Во время выполнения упражнения мышцы спины расслабляются, позвоночник «разгружается», отдыхает. Упражнение делается вначале 5–7 минут, затем время выполнения увеличивается до 15–20 мин. Это упражнение так же рекомендуется при различных заболеваниях позвоночника.

В завершение хочется процитировать слова наставника шаолинского монастыря Цю Юэ-Чань: «Тренируйся, чтобы все кости и суставы твоего организма обрели подвижность и живость, чтобы тигр и дракон твоего тела произвольно двигались, куда хотят. Овладей силой своего сердца и подчини ей сердце твоих ног, и тогда один твой палец будет сильнее удара грома, сильнее тысяч людей». В путь самопознания!

Анжелика Палимпсестова

ulady.ru