Чтобы выдержать диеты до конца и не сорваться, нужно, чтобы она включала в себя разнообразные и вкусные для вас продукты. При выборе диеты обратите внимание на то, чтобы в нее входили такие продукты как нежирное мясо, рыба, морепродукты, птица, молочные продукты, а также фрукты и овощи. Диета не должна ограничивать поступление в организм нужного ему количества белков, углеводов и витаминов.

Ежедневное потребление калорий должно быть подобрано индивидуально, т.е. соответственно вашим затратам энергии.

Наиболее оптимальным считается 4 разовый прием пищи, причем желательно это делать каждый день в одно и тоже время.

Существует несколько вариантов разделения общего числа калорий на 4 приема пищи.

Например, на завтрак приходится 25% общих калорий, на обед – 35%, на полдник – 15% и на ужин – 25%. Не забывайте о том, что съесть свой ужин вы должны не позже чем за два часа до отхода ко сну.

Если же вам обязательно нужно что-то съесть перед сном, то вы можете выбрать следующий вариант распределения калорий: 30% - на завтрак, 35% на обед, 30% - на ужин и 5% - на последний прием пищи перед сном. Причем для последнего приема лучше всего выбрать молочные продукты или фрукты.

Для большей эффективности вашей диеты прибегайте к регулярному очищению организма от шлаков. Делать это можно при помощи специальных слабительных чаев, продающихся в аптеке. Обратите внимание, чтобы чай не содержал непереносимые вами компоненты.

Какую бы диеты вы не выбрали, существуют продукты от которых в любом случае необходимо отказаться, если вы хотите сбросить вес. В первую очередь, это сладкое и мучное: сахар, шоколад, печенье, варенье, мороженое. Также стоит ограничить потребление сала, масла и колбасных изделий.

academy-mc.ru