Упражнения для области сердца

Тепло приятно струится из рук в область груди...

Я чувствую приятное тепло в груди...

Я начинаю расширять сосуды сердца...

Кровеносные сосуды сердца немного расширились...

Ощущение тепла в груди нарастает...

Исчезло напряжение, стенок сосудов...

Улучшилось питание сердечной мышцы...

Созданы условия для снятия болевых и неприятных ощущений в области сердца...

Я совершенно спокоен...

Дыхание становится легким, свободным и спокойным...

Сердце работает совершенно спокойно, свободно, автоматически...

Кровеносные сосуды сердца немного расширились...

Улучшилось питание мышцы сердца...

Исчезают все неприятные и болевые ощущения в области сердца...

Я совершенно спокоен...

Tренировка укрепляет мою нервную систему...

Примечание. Последнее упражнение не всегда рекомендуется лицам с ипохондрическими (мнительность) фиксациями на заболеваниях сердца. Все формулы АТ можно и нужно повторять несколько раз до достижения желаемого эффекта, либо (особенно людям с образным типом мышления) представить все то, что в этих формулах содержится.

Упражнения для улучшения сна

При выполнении этих упражнений рекомендуется соблюдать плавный, спокойный дыхательный ритм спящего человека

и медленно повторять:

Я совершенно спокоен...

Все мое тело спокойно и расслаблено...

Каждая мышца расслаблена, она вялая...

Дышится легко, свбоодно, автоматически...

Ничто меня не тревожит, не отвлекает...

Мышцы лица расслаблены...

Мышцы рта и щек расслаблены как при произнесении звука «ы»..

Расслабились мышцы лба и переносицы...

Дыхание ровное, плавное, свободное...

Все тело приятно расслаблено...

Все тело заполняет приятная тяжесть...

Блаженное чувство покоя...

Приятное расслабление....

Тепло растекается по всему телу...

Мне все безразлично...

Не хочется ни о чем думать...

Только расслабление и покой...

Я растворяюсь в покое, отдыхе, тепле...

Я совершенно спокоен...

Внутреннее спокойствие растекается по всему телу...

Я совершенно абсолютно спокоен...

Assolmax.ru