Для кого она предназначена? Абсолютно для всех. Это, пожалуй, единственный вид фитнеса, который не имеет противопоказаний. Им могут заниматься как совершенно здоровые люди, так и те, кому противопоказаны «нагрузочные» виды спорта в силу определенных проблем со здоровьем. С помощью аква-аэробики во можно мягко проработать все группы мышц, разгрузить опорно-двигательный аппарат и уменьшить отечность рук и ног.

В чем секрет эффективности? Выталкивающая сила воды создает ощущение легкости и невесомости, оберегает позвоночник, суставы и сухожилия от перегрузки и практически исключает риск получения травм. Кроме того, всем известно, что вода – идеальная среда для отдыха и расслабления.

Что дает для организма? Этот вид фитнеса, как никакой другой, предоставляет нам целый комплекс услуг:

хорошо прорабатывает мышцы и эффективно сжигает калории. Во время занятий приходится преодолевать сопротивление воды, а это заставляет тело изрядно трудиться;

давление воды создает лимфо-дренажный эффект, что существенно улучшает состояние кожи;

во время занятий создаются хорошие условия для работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Регулярные занятия помогают нормализовать кровяное давление и укрепить сосуды;

это своеобразный сеанс психотерапии. Вода освежает, смывает накопленный негатив и нервное напряжение. Два-три сеанса в неделю общения с таким «психотерапевтом» повысят стрессоустойчивость и избавят от синдрома хронической усталости. А тем, кто предпочитает тренироваться вечером, обеспечен здоровый и крепкий сон;

активизируется работа всего организма и ускоряются обменные процессы, которые способствуют выведению токсинов;

отлично укрепляется иммунитет. Можно забыть о простудах и вирусах;

в отличие от многих других фитнесс-програм, аква-аэробика – спасение для позвоночника. Тренировки в воде предохраняют опорно-двигательный аппарат от травм, укрепляют его и даже улучшают осанку;

занятия аква-аэробикой дадут фору даже положительному во всех отношениях плаванию. Вам даже не обязательно уметь плавать! Кстати, этот вид спорта – хороший способ преодолеть страх перед водной стихией и овладеть, наконец, несложной техникой плаванья;

даже во время самой интенсивной тренировки вы не будете потеть.

Процесс: Какой бы тип водных тренировок вы не выбрали, они должны начинаться с разминки и растяжки. После этого можно переходить к основной части, а завершением тренинга должна стать так называемая заминка. Для достижения хороших результатов нужно тренироваться не менее трех раз в неделю по 45–60 минут. В зависимости от вашего усердия и особенностей организма результаты занятий будут заметны через 2–4 месяца.

Снаряжение: Усилить эффект от тренировок можно с помощью специального снаряжения. Это нудлс – длинные мягкие палки, аква-пояс, аква-перчатки, аква-гантели и специальные сапожки. Такое обмундирование сделано из легкого материала, поэтому на суше почти невесомо. Но при погружении в воду оно дает мышцам хорошую нагрузку. Кроме того, это страховка, которая во время тренировки не даст уйти под воду.

Совет: Новичкам лучше начинать с тренировок на мелкой воде, когда под ногами чувствуется дно. Немного разобравшись в тонкостях аква-аэробики, можно переходить к глубокой воде и тренироваться «на весу». Для занятий лучше всего подобрать хороший спортивный купальник, который позволит комфортно чувствовать себя во время занятий и не отвлекаться на спадающие бретельки. Если вы носите контактные линзы, желательно защитить глаза водными очками.

Пляжный фитнес

Спина и живот. Стоя в воде, слегка наклонитесь вперед, втянув живот. Затем, выдыхая, возвращайтесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Ягодицы, бедра, руки. Стоя в воде, вытяните руки вперед. Затем подтягивайте колени к груди и одновременно разводите руки в стороны. Выполните 2 подхода по 15 повторений.

Руки. Стоя по шею в воде, слегка согните колени. Руки вытяните вперед, разведите их в стороны (как будто разгребая воду) и вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Пресс. Заплывите подальше, чтобы ноги не доставали до дна. Удерживаясь на воде, подтягивайте колени к животу и поворачивайте их в стороны под углом 90 градусов. Выполните 2 подхода по 10 повторений в каждую сторону.

Задняя поверхность бедра. Стоя по шею в воде, вытяните руки перед собой и поочередно поднимайте прямые ноги вперед, стараясь дотянуться до пальцев рук. Затем делайте то же самое, но в стороны. Выполните 10 повторений вперед и 10 повторений в сторону каждой ногой.

Внешняя и внутренняя поверхности бедер. Тоже выполняется на глубине. Удерживаясь на воде, немного отклонитесь назад и сделайте ногами «ножницы». Будет достаточно 2 подходов по 10 повторений.

«Men's Life - мужской журнал»