Если вы потребляете больше калорий, чем расходуете, то возникает дисбаланс, и откладывается жировой слой. Если вы хотите похудеть, сократите на какой-то период количество потребляемых калорий. Обязательно подсчитайте, сколько калорий вы расходуете. Скорее всего, энерготраты организма будут намного ниже того, что вы получаете. Увеличить количество расходуемых калорий можно с помощью занятий спортом. При этом за 1 минуту в расчете на 1 кг массы тела вы можете потерять намного больше килокалорий.

Ходьба по лестнице:

16-20 ступенек в 1 мин 0,06

30-35 ступенек в 1 мин 0,09

60-70 ступенек в 1 мин 0,14

Ходьба в гору 0,20

Бег "трусцой" 0,10

Бег со скоростью:

6 км/ч 0,12

10 км/ч 0,15

11км/Ч 0,20

13 км/ч 0,26

15 км/ч 0,30

Бег на лыжах со скоростью:

7 км/ч - 0,11

12 км/ч - 0,17

15 км/ч - 0,26

Катание на коньках 0,07-0,12

Езда на велосипеде со скоростью:

4 км/ч - 0,04

10 км/ч - 0,07

15 км/ч - 0,11

20 км/ч - 0,14

Плавание со скоростью:

10 м в 1 мин - 0,05

20 м в 1 мин - 0,06

30 м в 1 мин - 0,09

Волейбол - 0,06

Баскетбол - 0,13-0,14

Бадминтон - 0,08

Настольный теннис - 0,06-0,07

Теннис - 0,11

SuperVita.ru - всё о здоровье