Наверняка, хотя бы раз в жизни, ты испытывала чувство сожаления, глядя на плоский пресс на какой-нибудь красивой фотомодели в журнале. «Как же ей повезло», - думала ты с горечью в душе, закрывала журнал, и не понимала, почему же так все устроено в этом мире, что кому то и власть, и деньги, и слава, и красивое тело…а тебе…

    Да, возможно этот мир жесток и несправедлив в распределении материальных и душевных ценностей между людьми, возможно, тебе не повезло родиться с идеальным обменов веществ и генетикой. Ты не сможешь этого уже исправить, ты не сможешь изменить свою генетику, но ты можешь сделать так, чтобы никто даже и не догадывался о твоих генетических изъянах.

    Итак, если у тебя есть всего лишь 30 минут свободного времени, огромная сила воли и стремление в достижении цели, то вперед!

    Это не обычная тренировка, такая система называется Turbulence Training. Она пришла к нам из США.

    Эта система, которая буквально «взрывает» твой метаболизм, заставляет выкладываться на все 100, а то и 200 % . И поверь, если ты все выполняла честно и прилежно, через 30 мин, ты будешь как выжатый лимон! Уставшая, но довольная!

    Тебе понадобится:

    - скакалка,

    - гантели по 1- 1,5 кг

    - бутылка воды.

    Вся тренировка разбита на стандартные части: разминка, 4 подхода, проработка пресса, заминка.

    Каждая часть включает в себя по 4 упражнения, которые ты должна выполнять в течение 1 минуты без остановки, отдых между упражнениями не более 30 секунд. Пей воду в перерывах между подходами.

    Разминка: 4 минуты

    1 мин – прыжки через скакалку в среднем темпе.

    1 мин – скручивания корпуса, в положении стоя (для усиления эффекта возьми в руки гантели и держи согнутые руки перед собой).

    1 мин – прыжки «вправо-влево» / «вперед-назад».

    1 мин – растяжка основных групп мышц (ноги, руки).

    1 подход:

    1 мин – приседания с гантелями в руках, руки на поясе, колени фиксированы.

    1 мин – скручивания с ударом (при повороте корпуса в сторону вытягивай руку с гантелью так, как будто пытаешься ударить кого-то).

    1 мин – наклоны корпуса в стороны, гантели в руках, руки движутся по бокам вниз – вверх.

    1 мин – прыжки через скакалку в максимально быстром темпе.

    2 подход:

    1 мин – выпады влево-вправо с гантелями в руках.

    1 мин – повороты корпуса с одновременным подъемом ноги (поворачивай корпус с гантелями в руках и поднимай к рукам противоположную ногу – по 30 секунд на каждую ногу).

    1 мин – приседания-плие с гантелями в руках. (Спина прямо!).

    1 мин – прыжки через скакалку в максимально быстром темпе.

    3 подход:

    1 мин – выпады с ударом (поочередные выпады назад, пи каждом выпаде вытягивай вперед противоположную руку с гантелью).

    1 мин – скручивания корпуса с подъемом ноги (уже знакомое упражнение!)

    1 мин – «фронт-кик» удары ногой вперед как в кикбоксинге (это упражнение на самом деле заставляет работать усиленно мышце пресса).

    1 мин – скоростная – прыжки через скакалку в быстром темпе.

    4 подход:

    1 мин – выпад с ударом (выпад ногой назад и тут же той же ногой наносишь удар перед собой – по 30 секунд на каждую ногу).

    1 мин – отжимания от пола (3 подхода по 10 раз, если не можешь отжиматься минуту).

    1 мин – приседание-плие с прыжком вверх. (если тяжело, сделай только 30 секунд).

    1 мин – прыжки через скакалку

    Пресс:

    1 мин – скручивания на полу с поворотом корпуса в сторону (подняв корпус, повернись влево, затем вправо, не забывай в руках гантели!)

    1 мин – подъем ног в положении лежа.

    1 мин – «знаменитый» велосипед! Одновременно скручиваешь корпус и вытягиваешь попеременно ноги!

    Заминка:

    Растяжка – 3 мин – на твой вкус.

    Начни с 2-3 тренировок в неделю, и постепенно доведи количество до 5-6!

    И помни, прежде чем сказать: «Я не могу», – убедись на опыте, что ты действительно не можешь! Скорее всего, это не так!

источник