Каждый год 31 мая отмечается Международный день борьбы с табакокурением. То, что с ним нужно бороться, ясно, как Божий день. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), с увлечение табачным дымом связано около 90% всех случаев рака легких и 25% сердечно-сосудистых заболеваний — основных причин смертности в стране, а кроме того, 75% хронических бронхитов, импотенция и множество других недугов.

Поэтому во всем мире и принимаются всевозможные конвенции по борьбе с сизым змием.

Пока в антитабачной войне наше государство терпит поражение. Подтверждение тому — динамика статистики количества курящих в стране. Если по данным Национального репрезентативного исследования, которое проводил Информационный Центр по Проблемам Алкоголя и Наркотиков, в 2000-м году в Украине курило 58% мужчин и 14% женщин, то в 2008-м, по данным Коалиции общественных организаций и инициатив "За Украину, свободную от табачного дыма", этот показатель уже составлял 67% мужчин (самый высокий показатель среди стран Европы) и 20% женщин (самый высокий показатель среди стран СНГ).

Один из самых обидных признаков поражения в "деле табака" — тенденция к помолодению курильщиков. По данным опроса Украинского института социологических исследований им.Яременко, проведенного в 2006 году, курить наши подростки начинают с 11-лет. В Украине спасение курящих — дело рук самих курящих: медиков, занимающихся выведением из никотиновой зависимости, в поликлиниках нет, обитают они только в частных медцентрах и просят за свои услуги немало. Но если человек серьезно решил бросить курить, он это может сделать и сам. О том, как это сделать, рассказал "Сегодня" главврач Киевского городского Центра здоровья Отто СТОЙКА.

ГОТОВНОСТЬ №1

Прежде всего настройтесь на отказ от курения психологически. Для этого, во-первых, определите плюсы этого шага: сколько вы сэкономите денег, времени, здоровья, во-вторых, составьте план действий. Выберите день отказа от курения, обведите его в календаре красным кружком. Выработать в себе мотивацию можно таким способом: за 5 минут до сна и через 5 минут после пробуждения, в период, когда организм наиболее расслаблен, произносите вслух или про себя словесные формулы типа: "Через три дня я бросаю курить", на следующий день — "Через два дня я бросаю курить" и т.д.

При этом избегайте частицы не, чтобы подсознание не начало сопротивляться. Чтобы не напоминать себе о вредной привычке, обязательно выбросьте из дома, машины, гаража, все предметы, связанные с курением. К ним относятся пепельницы, зажигалки, сигареты "на черный день". Также старайтесь не посещать вечеринки: во-первых, там много курящих, во-вторых, сама атмосфера (алкоголь, душевная компания) сможет стать провоцирующим фактором — и вы закурите. А еще хорошо подбить приятеля или подругу бросить вместе с вами. Когда рядом находится человек, который борется с тем же, что и вы, это придает сил и решительности.

ПРОЦЕСС ПОШЕЛ

Когда придет назначенный день, не позволяйте себе думать, что бросаете курить навсегда. От этой мысли человеку кажется, что это неподъемная задача. Вместо этого просто каждое утро давайте себе слово, что сегодня вы не выкурите ни одной сигареты. Если вы чувствуете, что отказаться полностью для вас тяжело, бросайте постепенно. Каждый день выкуривайте на одну сигарету меньше, чем накануне — до тех пор, пока не придет день, в который по плану курить не надо. Когда возникает тяга, съедайте вместо сигареты горсточку семечек, конфету, яблоко. Если вы курили крепкие сигареты, перейдите на более легкие, если курили легкие, перейдите на безникотиновые сигареты — на основе чабреца. Они свободно продаются в аптеках. Но в любом случае в конце концов снижайте дозу и "завязывайте".

ПОМОГИ СЕБЕ САМ

В первые дни без сигарет у многих возникает такая проблема, как запор. Не стоит бросаться в крайность и принимать слабительное. Есть лучшее решение — утром, сразу же после пробуждения, выпить 1—2 чашки теплой кипяченой воды. После завтрака, впрочем как и после каждого приема еды, полощите рот 1—2%-м раствором танина или мятным настоем. Эти манипуляции притупят желание закурить. В течение дня пейте много жидкости — воду и соки-фреш. Они помогут быстрее вывести токсины, накопленные за "дымные" годы. Особенно хорош в этом плане грейпфрутовый сок — в нем большое содержание витамина С, который "выгоняет" из организма сигаретные шлаки.

ЕСЛИ ПУХНУТ УШИ

Если беспокоит синдром отмены никотина — "пухнут уши", "крутит пальцы" и очень тянет закурить, нужно собрать волю в кулак и сделать дыхательное упражнение: полностью выдохнув воздух из легких, на несколько секунд задержать дыхание и глубоко вдохнуть. Не рекомендуется делать это упражнение за рулем — после его выполнения в 5 раз увеличивается поступление кислорода в мозг — может закружиться голова. После этого можно провести экспресс-самомассаж. Понажимав на зоны, богатые биологически активными точками, рефлекторно усиливается кровообращение и спазмы, вызывающие синдром отмены, уходят. Упражнения для самомассажа рекомендует психотерапевт Александр Фартушный. Продолжительность каждого упражнения — до минуты.

Упражнение 1. Поочередно разомните пальцы рук. Массируйте каждую фалангу.

Упражнение 2. Разомните кисти. Сводите их таким образом: складывайте пальцы в "замок", вращайте крепко сжатыми кулаками.

Упражнение 3. Помассируйте ушные раковины, особенно хорошо прорабатывайте мочки ушей.

КУДА БЕЖАТЬ, ЕСЛИ НЕТ ЖЕЛАНИЯ КУРИТЬ И НЕТ СИЛ БРОСИТЬ

Однако не всем зависимым получается бросить вредную привычку в одиночку. Рано или поздно дорога приводит курца в частные медклиники, где они и получают помощь. Как правило, чтобы распрощаться с никотином, достаточно 3—5 посещений специалиста в течение месяца. Если одно посещение в среднем по Киеву стоит 120—150 грн., то значит, "откупиться" от вредной привычки можно за 480—750 грн. Кроме того, после того как вы бросили, около недели может беспокоить синдром отмены никотина. Его лечение — еще около 150 грн. Что же предлагают в клиниках?

ЕСЛИ НУЖНО БРОСИТЬ КУРИТЬ

ГЕШТАЛЬТ-ТЕРАПИЯ

В чем суть. Психотерапия, направленная на осознание причины, заставляющей человека браться за сигареты и уничтожение этого комплекса путем ликвидации этой причины или изменение отношения к ней.

Сколько нужно сеансов. 3—5 сеансов.

Стоимость. Один сеанс стоит 120—150 грн.

Кому подойдет. Тем, кто любит "копаться" в себе

КОДИРОВАНИЕ

В чем суть. Лечение состоит из двух частей. На первой психотерапевт готовит человека к отказу от табака. Какое-то время человек варится в своих мыслях, затем приходит на второй сеанс, где специалист и программирует на исчезновение тяги. По желанию пациента программа кодирования табачной зависимости составляется на любой срок. До сеанса необходимо в течении 24 часов не курить.

Сколько нужно сеансов. 1—2 сеанса.

Стоимость. 130—150 грн.

Кому подойдет. Людям эмоционального склада.

ГИПНОЗ

В чем суть. Человек вводится в глубокий транс и в этом состоянии ему в подсознание забивают мысль об отсутствии тяги к табаку.

Сколько нужно сеансов. Один.

Стоимость. Около 200 грн.

Кому подойдет. Только тем, на кого все остальные психотерапевтические методы не подействовали. В первую очередь пробовать его не рекомендуется.

ЕСЛИ МУЧАЕТ НИКОТИНОВАЯ "ЛОМКА"

ЛЕКАРСТВА

В чем суть. Человек принимает таблетки, жует жевательные резинки или наклеивает пластыри, содержащие пониженную дозу никотина или никотиноподобные вещества, "обманывающие" обмен веществ человека, так как будто он покурил.

Сколько дней нужно лечиться. В среднем — 10 дней.

Стоимость. Лекарство на один прием — около 30 грн.

ИГЛОРЕФЛЕКСОТЕРАПИЯ

В чем суть. Благодаря специальной методике на теле человека активизируются точки, возобновляющие выработку веществ, дефицит которых испытывает табакозависимый человек.

Сколько нужно сеансов. 1—2.

Стоимость. Один сеанс стоит 150—170 грн.

Не стоит отчаиваться, если желанное не получилось и произошел срыв. "Те, кто хочет бросить курить, не всегда достигают результата с первого раза. — говорит Главный врач Киевского городского центра здоровья Отто СТОЙКА.— в большинстве случаев полное избавление от вредной привычки случается только с 3—4 раза. Но если вы продержались месяц, тяга пропадет".

Источник