Оценив возможности своей сердечно-сосудистой системы (а она интегрально выражает возможности всего организма), мы должны выбрать вид физических упражнений. Систем физических упражнений много. Одной из наиболее популярных и действительно удачных является гимнастика А.Г.Стрельниковой.

В чем-то она парадоксальна: выполняются интенсивные вдохи через нос и при разгибании, и при наклоне (в классике, восточных гимнастиках при наклоне – выдох). Но в то же время интенсивные потоки воздуха через нос активизируют рецепторы слизистой носа, а они в свою очередь активизируют микроциркуляцию мозга и его энергетику, и таким образом улучшается регуляция всего организма. Эта гимнастика не только восстанавливает певцам дыхание и голос, но и вообще оказывает многогранное положительное действие на весь организм: повышает общую сопротивляемость организма, восстанавливает многие функции бронхов и носоглотки, способствует рассасыванию воспалительных очагов в легких, налаживает нарушенные функции сердечно-сосудистой системы, устраняет застойные явления в лимфатической системе и других частях тела. И в то же время она не требует специальных условий и приспособлений, проста, быстро усваивается и достаточно эффективна.

Большим плюсом этой гимнастики является ее положительное, оптимизирующее действие на психику человека, его настроение, и в том числе повышение психо-волевого потенциала.

Одним из главных элементов гимнастики А.Г.Стрельниковой является интенсивный, шумный вдох через нос (шмыгание). Выдох маленький и почти незаметный через слегка приоткрытые губы. Все это сочетается с рядом упражнений.

Исходное положение: встать прямо, ладони поднять до уровня плеч. Одновременно с шумным активным вдохом носом сжать ладони в кулачки. Руки неподвижны, сжимаются только кулачки. Выдох пассивный через неплотно сжатые губы, кулачки при этом разжимаются. Сделать 32 упражнения и после короткого отдыха проделать еще два таких цикла. Все последующие упражнения повторяются в такой же кратности.

Встать прямо. Сжатые кисти рук прижать к плечам и на вдохе носом (шумном, энергичном) кисти рук разжать и послать их вперед, как бы кого-то погоняя.На выдохе вернуться в исходное положение.

Исходное положение: встать прямо, руки опущены. На вдохе делаем наклон, как бы накачивая камеру. При разгибании – пассивный выдох.

Исходное положение: встать прямо, руки опущены. На вдохе делаем пружинящее приседание и одновременно поворачиваем туловище и шею назад то вправо, то влево. Руки при этом выполняют сбрасывающее и как бы отмахивающее ( «кошка» отмахивается лапами) движение.

Исходное положение: встать прямо, руки опущены. На вдохе руки поднять вверх и как бы охватить плечи. На выдохе вернуться в исходное положение.

Это сочетание «насоса + обними плечи». Интенсивный вдох и при наклоне, и при разгибании.

Исходное положение: встать прямо. На вдохе повернуть голову вправо (выдох пассивный), затем снова вдох и поворот головы влево.

То же, что и в предшествующем упражнении, но голова наклоняется то к одному, то к другому плечу («АЙ-АЙ»).

Голова наклоняется то вперед, то назад.

Исходное положение: правая нога впереди, левая на один шаг стоит сзади. На вдохе переносим центр тяжести тела с задней ноги на переднюю, и затем наоборот. Потом меняем ноги, получаются как бы «перекаты».

Исходное положение: встать прямо, руки опущены вдоль тела. На вдохе поднять правую ногу до уровня паха, обе руки идут в правую сторону. Снова вдох, и все повторяем в другую сторону. Проделывает это 32 раза. Затем делаем как бы задний шаг и развороты в бедренных и плечевых суставах. Повторяем 32 раза. И затем снова повторяем передние движения 32 раза.

В результате всех этих упражнений прорабатываются почти все основные группы мышц, связки и соответствующие органы, оптимизируется работа мозга, оказывается мощное энергетическое действие на весь организм.

Однако чтобы добиться большей гармонизации всех биологических систем организма, необходимо использовать изометрические упражнения и растяжки из восточных гимнастик. В частности, исключительной эффективностью обладают упражнения из Хатхи-Иоги. В принципе, эта система была создана для гармоничного духовного и телесного развития индусов много тысяч лет назад. Но духовное развитие – дело более тонкое, и оно должно формироваться в соответствии с мировоззрением и религиозным культом предков (для русских определяющим является православие).А вот в чисто физиологическом плане физические упражнения из Хатхи-Иоги являются наиболее мощными и наиболее удачно и глубоко прорабатывают все внутренние органы, позвоночник, эндокринную , нервную систему и энергетические каналы.

Источник