Осенью многие люди идут на спортивные секции. При этом часто сталкиваются с проблемой — куда же все-таки пойти: на плаванье или на йогу, на шейпинг или восточные единоборства.

Чтобы сделать правильный выбор, сначала решите для себя, чего вы хотите от занятий — сбросить лишний вес, укрепить сердце, накачать мышцы, развить гибкость или просто разнообразить свой досуг. Определившись со своей целью, уже можно выбирать какая именно нагрузка вам подходит, а какая — нет. Но, как и в любом вопросе, можно сделать это по-любительски (тогда и результат будет соответствующий), а можно профессионально — обратившись за консультацией к специалисту. Зовут такого специалиста врачом спортивной медицины. Попасть на консультацию к нему можно в городском центре спортивной медицины по месту проживания или в отделении лечебной физкультуры, которые есть при крупных поликлиниках (консультация — бесплатна).

НА ПРИЕМЕ. Что обязан сделать такой врач? Во-первых, определить ваш исходный уровень здоровья. Для этого он первым делом спросит у вас, какими болезнями вы страдали, начиная с самого детства и до момента визита. Какие-то из них, может, прошли и бесследно, а какие-то могли оставить скрытые последствия, и обязанность спортивного медика — выявить, есть ли они.

Важна каждая деталь. К примеру, вы перенесли в детстве миокардит и благополучно о нем забыли. А он мог сформировать кардиосклероз — серьезное противопоказание для повышенных нагрузок. Значит, специалист направит вас на исследование сердца и если оно подтвердит опасения, то, к примеру, о футболе можно забыть, зато без вреда для здоровья можно пойти на йогу или пилатес. Подобным же образом спортивный врач выяснит исходный уровень здоровья всех органов и систем организма и порекомендует, какая физкультура будет идеальной.

Но противопоказания — это еще не все: второе, что должен сделать спортивный врач, подбирая физкультуру — определить при помощи специальных тестов быстроту вашей реакции. Самый простой тест можно провести и самому: начертите на бумаге квадрат 5 см Х 5 см, возьмите в руки ручку и засеките на секундомере 15 сек. Как только время пойдет, «усеивайте» бумагу точками — до тех пор, пока не закончится зачетное время. Затем подсчитайте, сколько вы успели поставить точек. Если их будет меньше 50 — реакция замедленная, больше 80 — высокая, между 50 и 80 — средняя. Людям с замедленной реакцией, скажем, пинг-понг — не лучший выбор, зато занятия в тренажерном зале — их «тема».

НУЖНО ТО, ЧЕГО НЕ ХВАТАЕТ. Спортивный врач должен учесть и чисто психологические особенности. Скажем, если вы работаете в шумном коллективе и устаете от такой обстановки за день, больше подойдет индивидуальная физкультура в тишине — бег, велосипед. И наоборот, если по роду деятельности вы проводите в молчаливом одиночестве (например, вы программист), то, чтобы выплеснуть накопившиеся чувства, вам больше подойдут шумные и эмоциональные виды спорта, например, футбол.

КАК БУДЕМ ОЦЕНИВАТЬ? Затем спортивный врач может проследить, как в ходе занятий изменяется ваше здоровье в глубоком смысле этого понятия. Ведь если снижение веса и объем мышц человек может оценить и сам, то такие показатели здоровья, как изменение жизненной емкости легких, например, можно определить только при исследовании. Хотя кое-что видно и самому: один из главных показателей результативности укрепления общего здоровья — замедление частоты пульса. Если у человека с невысоким уровнем физподготовки пульс в среднем составляет 70-80 ударов в минуту в спокойном состоянии, то по мере занятий спортом сердце укрепляется и начинает регулировать силу кровотока не частотой сокращений, а их силой. Вот почему у натренированных людей пульс обычно составляет 55-60 ударов в минуту в покое. Исходя из того, как меняются все эти показатели, спортивный врач может рекомендовать увеличивать или уменьшать нагрузку.

КОМУ КАКАЯ СЕКЦИЯ ПОДХОДИТ

Кардиотренажеры

Кому подойдет? Тем, кто хочет укрепить организм в целом. Идеальный вариант для тех, кто возвращается к физкультуре после длительного перерыва. Три месяца занятий — и можно переходить к более серьезным нагрузкам.

Эффект. Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательные системы — каркас здоровья.

Кому нельзя. Тем, кто страдает грыжами поясничного отдела, простатитом, геморроем с стадиях обострения.

Варианты на замену: бег, велосипед и скакалка.

Силовые тренажеры

Кому подойдет? Мужчинам, которым по работе приходится много сидеть, преодолевать трудные задачи и принимать важные решения.

Эффект. Увеличивается масса и сила мышц, приобретается уверенность в себе.

Кому нельзя. Тем, кто страдает варикозом и тем, у кого плохое зрение. От силовой нагрузки сетчатка может начать отслаиваться; тем, у кого варикоз — может спровоцировать отрыв тромба.

Варианты на замену: подтягивание на турнике, отжимание на брусьях, приседания с утяжелением.

Аэробика

Кому подойдет? Тем, кому на работе не хватает движения. С лечебной целью — страдающим вегето-сосудистой дистонией, дискинезией желчного пузыря, целлюлитом, людям с плохой осанкой (в т.ч. со сколиозом, кифозом, лордозом).

Эффект. Все то же, что и при занятиях на кардиотренажерах плюс разработка всех суставов, растяжка мышц, увеличение выносливости и быстроты, похудение.

Кому нельзя. Тем, кто страдает болезнями сердца и сосудов, легких, артритами и артрозами.

Вариант на замену: шейпинг и танцы.

Йога

Кому подойдет? Это секция для тех, кто ежедневно устает от шумной работы, стрессов и имеет не самое крепкое здоровье. С лечебной целью йога полезна тем, кто страдает заболеваниями суставов и остеохондрозом, бронхиальной астмой.

Эффект. Успокаивает нервы, растягивает мышцы и суставы, увеличивает гибкость.

Кому нельзя. Людям страдающим психозами, эпилепсией, тяжелыми нарушениями кровообращения.

Варианты на замену: пилатес, калланетика.

Плаванье

Кому подойдет? Тем, кто хочет сбросить лишний вес и расслабиться от шумной работы в людном коллективе. С лечебной целью — для улучшения осанки, укрепления позвоночника, избавления от остеохондроза.

Эффект. Укрепляются мышцы, поддерживающие осанку, сжигается жир.

Кому нельзя. Тем, кто страдает бронхиальной астмой, обструктивным бронхитом и отитом.

Вариант на замену: аквааэробика.

Командный спорт

Кому подойдет? Тем, кто работает в одиночку и в тихой обстановке, людям с хорошей реакцией. Выбирайте — гандбол, футбол, баскетбол, теннис. С лечебной целью не назначается.

Эффект. Сбрасывает напряжение, повышает выносливость, развивает быструю реакцию, сжигает жир.

Кому нельзя. Тем, кто страдает заболеваниями сердца, легких, почек, остеопорозом (хрупкостью костей).

Благодарим за помощь в подготовке материала Юрия Дехтярева, Главного специалиста Минздрава по спортивной медицине, мастера спорта и Валентину Дерий, инструктора по фитнесу спортклуба «Современник».