• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Плавали - знаем
    Опубликовано: 2008-11-14 20:00:36

    Плаванье - это самый простой способ прийти в форму, улучшить осанку и приобрести здоровый вид. Но как и сколько нужно плавать, чтобы прийти в форму?
    Как?

    Итак, записываем или запоминаем! Кроль помогает подтянуть брюшной пресс и мышцы рук. Кстати кроль - чемпион по энергозатратам, он помогает сжечь до 570 килокалорий в час. Плаванье на спине способствует улучшению осанки и помогает убрать лишний жирок с боков, а плаванье брассом помогает подкачать и сделать более упругими бедра и икры ног.

    Любый вид плаванья повышает выносливость и полезно сказывается на работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Доказано, что занятия в бассейне снимают нервное напряжение и стресс. К тому же плаванье меньше, чем аэробика или занятия на тренажерах, травмирует мышцы и суставы. Поэтому в бассейн рекомендуют ходить даже тем, у кого есть проблемы с коленями или позвоночником.

    Сколько?

    Чтобы похудеть и укрепить мышцы специалисты рекомендуют плавать по 45 минут три раза в неделю. 5 минут тратим на небольшую разминку у бортика бассейна. Потом 15 минут - свободное неторопливое плаванье. Нужно, чтобы мышцы и сердце привыкли к режиму работы в воде.

    Затем проплываем 400 метров со специальной пенопластовой пластинкой. 200 метров - держась за нее двумя руками, 200 - одной рукой. Это поможет нагрузить мышцы ног. Оставшееся время плаваем выбранным стилем. Сначала максимально быстро, а потом - как позволяют силы. Последние метры проплываем на спине, спокойно и расслабленно. Восстанавливаем дыхание.

    Источник



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    E-mail:
    info@pannochka.net
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна.