Осень — тяжелая пора для людей, которые страдают перепадами артериального давления: и для гипотоников, и для гипертоников. Только счастливцы — нормотоники — не чувствуют перепадов температур, им не страшно похолодание и магнитные бури. Для начала определимся — что же такое норма? Пресловутые 120/80 — это, безусловно, норма, но для космонавта, а для молодого худого человека и 100/70 — тоже норма. Если вы прекрасно чувствуете себя, а при этом манометр регулярно показывает вам завышенные или заниженные значения, значит ваша физиология создала свою норму и лечить ее не стоит. А вот если понижение или повышение артериального давления вызывает в вашем организме болезненные состояния — давление придется подкорректировать.

ГИПОТОНИЯ

Пониженное артериальное давление — удел представительниц прекрасного пола. У женщин артериальное давление и в норме немного ниже, чем у мужчин, а при смене погоды, стрессах, диете, гормональных нарушениях, гипотония может усугубиться.

Изучаем симптомы. Только проснувшись, вы уже чувствуете себя усталым, разбитым? Это верный признак пониженного давления. Полноценно работать вы сможете только часа через 3, поэтому не насилуйте свой организм. Пик вашей активности — вечер. А в первой половине дня вы раздражительны, невнимательны и рассеяны. Кроме этого, гипотоникам характерна бледность, пониженная температура тела, потливость ладоней и морская болезнь (укачивание в транспорте).

Но одним из основных симптомов гипотоников является пульсирующая головная боль или общая «тяжесть» в голове. Эти неприятности связаны с затруднением оттока венозной крови (застоем) из полости черепа, ведь тонус сосудов и там понижен. Такая боль часто возникает утром, а потом постепенно стихает, по мере того, как вы начинаете улучшать кровообращение активным движением.

В чем опасность. Пониженное давление приводит к расширению сосудов головного мозга, и как следствие — к его кислородному голоданию. Такое нарушение, кроме общей слабости и головокружения, приводит к неприятному последствию — ортостатической гипотонии. Это состояние, когда при резкой смене положения (из лежачего или сидячего положения), у вас темнеет в глазах. Иногда ортостатическая гипотония приводит даже к потере сознания, что чревато травмами. Еще одна опасность гипотонии в том, что с возрастом артериальное давление обычно увеличивается.

Как справиться с гипотонией? Самое простое средство — это гимнастика. Простые, но регулярные упражнения помогут не только «разогнать» кровь, но и придать сосудам необходимый тонус. Однако при гипотонии упражнения часто вызывают головокружения, поэтому заниматься нужно лежа. Повторяйте этот простой комплекс упражнений ежедневно, и ваша жизнь станет красочней и полноценнее.

1. Лёжа на спине, поднимайте и опускайте прямые ноги, задерживая их в поднятом положении на некоторое время (10 раз).

2. Сделайте «велосипед»: лёжа на спине, поднимите ноги и вращайте воображаемые педали (2 мин.).

3. Ножницы: лёжа на спине, выполняйте поднятыми руками и ногами перекрещивающие движения (10 раз).

4. Поднимите руки вверх, а потом быстро и резко «уроните» их на кровать (10 раз).

5. Подтяните колени к животу и обхватите их руками. Затем давите коленями вперёд, пытаясь разорвать сомкнутые руки (10 раз).

Кроме упражнений, вам нужно следить за своим питанием. Диета гипотоника должна содержать витамины, микроэлементы и антиоксиданты. Не отказывайте себе в чашечке утреннего крепкого кофе (только пейте напиток не на голодный желудок). Добавьте в кофе корицу — эта пряность действует бодряще. Во время ужина побалуйте себя бокалом хорошего красного вина — это насытит организм антиоксидантами. И главное, ведите активный образ жизни: принимайте контрастный душ, занимайтесь танцами, туризмом и ведите активную половую жизнь — вашим сосудам нужна регулярная «встряска».

ГИПЕРТОНИЯ

Это частое повышение артериального давления, выше чем 140/90 мм. рт. ст., которое происходит при сильном сужении сосудов — спазме. Такие колебания давления также связаны со сменой погоды, магнитными бурями, стрессом. Однако люди с наследственной предрасположенностью к гипертонии страдают ею больше всего.

Изучаем симптомы. В результате регулярного сосудистого спазма начинает резко ухудшаться самочувствие, появляется быстрая утомляемость, несильные головная и сердечные боли. Если на этом этапе заболевание не лечить, начинают страдать сосуды глазного дна, появляются носовые кровотечения, мигрени, ухудшается работа почек (уменьшается количество здоровых клеток, способных выводить соли из организма).

В чем опасность. Нелеченная гипертензия — бомба замедленного действия. Это накладывает отпечаток на психику человека: вы становитесь обладателем «гипертонического характера» — раздражительным, упрямым, вспыльчивым и неуравновешенным. Кроме того, из-за спазма сосудов в жизненно важных органах происходят необратимые последствия. При этом стенки сердца вначале утолщаются, а позже истончаются (изнашиваются) — а это первый шаг к инфаркту.

Помимо этого, высокое давление ускоряет отложение жировых «бляшек» на стенках сосудов и вызывает атеросклероз. Если ситуацию не контролировать, такие отложения могут полностью перекрыть просвет сосудов. При таком поражении мозговых сосудов может развиться инсульт, а при поражении сосудов глаз — слепота, почек — серьезная недостаточность, ног — хромота.

Как справиться с гипертонией? Для успешной борьбы с гипертонией вам нужно регулярно обследоваться у кардиолога, принимать лекарства и вести здоровый образ жизни.

1. Откажитесь от сигарет. Никотин вызывает дополнительный спазм сосудов и значительно повышает риск развития атеросклероза.

2. Следите за весом. Существует тесная связь между избыточной массой тела и повышением давлением. Особенно это касается жирка в районе живота. Лишних 5 кг веса повышают давление на 5 мм рт. ст.

3. Избегайте холестерина. Постарайтесь максимально сократить потребление масла, ветчины, сыра и другой жирной пищи. Это часто провоцирует повышение давления.

4. Откажитесь от соли. Она задерживает жидкость в организме, а это повышает давление.

5. Запасайтесь витамином С. Это вещество поддерживает тонус сосудов.

6. Употребляйте больше кальция — он укрепляет стенки сосудов и выводит соль из организма.

7. Займитесь спортом. Но речь идет не о силовых нагрузках, а о упражнениях, которые снижают уровень холестерина. Отдайте предпочтение пешим прогулкам, плаванью, езде на велосипеде.

8. Сократите дозу алкоголя. Допустимая норма — для мужчин — 50—60 мл водки или 200 г сухого вина, а для женщин — в два раза меньше.

9. Избегайте стресса. Займитесь медитацией, релаксацией или дыхательными упражнениями.

10. Устраивайте рыбные дни. Морская рыба и растительные масла способствуют снижению давления.

Благодарим за помощь в подготовке материала Веру Нечаеву, кардиолога киевской больницы скорой помощи.

Елена Крук

Источник