• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Разминка за рулем
    Опубликовано: 2008-11-29 11:00:06

    Даже после часа, проведенного за рулем, возникает ощущение, что ездили не вы, а на вас. Ноет шея, затекают плечи, гудят ноги, а о спине и говорить нечего. Давайте вместе избавляться от такого дискомфорта.

    Перед тем как сесть за руль

    Не пытайтесь делать зарядку сразу после пробуждения. Все равно мышцы еще вялые и сонные. Перенесите ее на более подходящий момент, толку будет больше.

    * Быстрым шагом подойдите к машине и обойдите ее несколько раз.
    * Присядьте 3-4 раза у каждого колеса – может, что-то интересное увидите.
    * Откройте капот. Несколько раз нагнитесь и посмотрите, что там внутри, тем самым вы разомнете мышцы поясницы, а заодно и лучше узнаете, что там внутри.
    * Несколько раз откройте и закройте крышку багажника – мышцы рук немножко встряхнутся.

    В пробке

    Вместо того, чтобы скучать или нервничать, попробуйте извлечь из пробки пользу. Тем самым вы и время скоротаете, и разомнете затекшие суставы.

    * С силой упритесь ладонью одной руки в потолок, а вторую опустите вдоль туловища. Затем поменяйте руки.
    * Подтяните колени как можно ближе к груди, а потом вытяните ноги насколько это возможно. Повторите упражнение 4-5 раз.
    * Сводите бедра, как будто пытаетесь раздавить ими орех. При этом колени не должны соприкасаться.
    * Чередуйте наклоны головы вперед с округленной спиной и назад с прогнутой спиной и сведенными лопатками.
    * Положите одну руку на руль, другую отведите за спину и потянитесь ею как можно дальше вверх, затем поменяйте руки.
    * Сжимайте и разжимайте кулаки.

    Этими упражнениями вы развлечете других водителей, так как со стороны это выглядит довольно забавно.

    Во время движения

    Тут главное - не отвлекаться от дороги. Если вы не можете выполнять упражнения и вести машину, откажитесь от них. Безопасность – прежде всего!

    * Сильно сожмите ягодицы на несколько секунд, затем расслабьте. Повторите 10 раз. После чего напрягайте поочередно то правую, то левую ягодичную мышцу.
    * Держа спину прямо, вдавите поясницу в спинку сиденья. Повторите 10 раз.
    * Максимально сведите, затем расслабьте. Повторите 10 раз. Теперь сведите лопатки, поднимите плечи, опустите их и расслабьтесь.

    На стоянке

    Если путь далек, через каждые 2-3 часа делайте остановку. Выйдите из машины и 25 минут посвятите расслабляющим упражнениям.

    * Выполните несколько наклонов вперед, полностью расслабив все мышцы и свободно свесив руки.
    * Упритесь спиной в дерево или стенку и в течение 15-30 секунд надавливайте на ствол, после чего наклонитесь вперед и расслабьтесь. Повторите 2-4 раза.
    * Стоя спиной к опоре, согните одну ногу и с силой упирайтесь в него стопой несколько секунд. Проделайте туже манипуляцию другой ногой. По 2-4 подхода с каждой ноги.

    Правильная посадка

    Сидя за рулем в неправильной позе, вы рискуете заработать растяжение мышц и связок спины. Все это чревато сколиозом и другими искривлениями позвоночника, сообщает beka.ru. Ведь в это время очень высоко давление на позвонки.

    * Прежде чем тронуться с места, отрегулируйте сиденье.
    * В случае необходимости подложите подушечку или плед – тем самым вы улучшите посадку и обзор, что уменьшит напряжение мышц.
    * Во время движения не напрягайте спину – так вы уменьшите нагрузку на позвоночник.

    Источник



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".