Посмотрите на свою фигуру в зеркало. Наверное, в первую же секунду вы машинально втянете живот. Да, расплывшаяся талия, складки на животе, заметное брюшко - это самые знакомую претензии к собственному телу.

Пресловутая, проблемная зона, «укротить» которую труднее всего. Тем больше страдают мужчины: у них жир нередко откладывается вокруг талии, как плавательный пояс.

Дело здесь не столько в лишнем весе. «Виноваты» неправильное питание, плохая осанка, а главное - отсутствующие мышцы брюшной стенки. «Отсутствуют» они потому, что в повседневном сидении и при ходьбе практически что не задействуются. Потому борьба с «животиком» должна состоять из трех ключевых моментов: диета, выработка правильной осанки и силовые упражнения на пресс. Однако нудно расписывать комплекс упражнений и низкокалорийное меню мы не станем. Menslife пишет о главных принципах и правилах, без знания коих хороших результатов на пути к стройной талии не достичь.

Программа питания

Прописная правда: потребление излишнего количества калорий, не имеет никакого значения, с какими продуктами они поступают в организм - с белками, жирами или углеводами, ведёт к увеличению жировой прослойки на животе. Цель - урезать свой рацион на 500 ккал в день. -Исключите жидкие калории, другими словами сладкие напитки - чай, кофе, лимонад, соки. Пейте чай без сахара, маложирное молоко
-Перестаньте есть чипсы, мороженое и «фаст-фуд» - во всяком случае, во время интенсивной борьбы за талию. -Откажитесь от двух кусочков сыра, коие обычно кладете на бутерброд с маслом по утрам, и ваш рацион обеднеет на целых 226 калорий.
-Если не в силах побороть тягу к сладкому по вечерам, вместо шоколадки или сдобной булочки приготовьте десерт из фруктов и маложирного йогурта. В нем всего 100 ккал.
-Не забывайте об овощном супе: одна тарелка прекрасно утолит голод, а принесёт всего лишь 80 ккал.

Каков эффект от всевозможных упражнений?

-Работа ногами при неподвижном туловище - поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения - укрепляет нижний отдел мышц брюшного пресса. Трудимся над складками в районе талии и ниже. -Работа туловища при неподвижных ногах - поднимание, опускание, повороты торса и т. п. - укрепляет верхний отдел мышц брюшного пресса. Убираем выпуклость в районе желудка под ребрами.
-Одновременная работа туловищем и ногами «включает» основная масса мышц брюшного пресса. Эффективно, но на первых порах сложновато.
-Перекрестная работа туловищем и ногами нагружает косые мышцы живота, подтягивает боковые мышечные стенки брюшной полости. Прорисовываем силуэт.

Секреты эффетивных тренировок.

-Качайте пресс натощак. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела
-Не повторяйте несколько раз легкие упражнения, это малоэффективно. -Результат будет лучше, если же сделать 16 раз при полной уверенностью нагрузке, чем 50 раз спустя рукава. Некоторые тренеры, впрочем, советуют себя щадить и делать упражнения в полсилы. Если же вы тренируетесь просто для тонуса, то прислушайтесь. Но если же вы настроены на результат, то нужно будет выкладываться.
-Как показала практика, самый наилучший метод тренировки пресса - это «гигантский сет» - когда упражнения делаются одно за другим, без остановки, в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого «марафона» пресс должен просто гореть. Но к очень большому сету нужно приходить со временем.
-Следите за правильностью дыхания. Принцип таков: при напряжении мышц - выдох, а при расслаблении вдох. -Как часто тренировать пресс? Как минимум 3 раза в неделю, максимум - дважды в день.
-Хула-хуп или напольный крутящийся диск - хорошее дополнение к занятиям. Вы в одно и также время разрабатываете мышцы талии и поддерживаете подвижность спины. Это тем больше важно для офисных «сидячих» работников. Кстати будет заметить что будет заметить что, похожий эффект дает танец живота.

Невидимая гимнастика

Если же нет времени или силы воли на регулярные силовые упражнения, попробуйте вспомнить заняться «скрытой» гимнастикой - дома на диване, на рабочем месте, в транспорте.

-Медленно втягивайте живот на выдохе, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Подход - 15-20 раз. Занимайтесь по 5-10 минут в день. -В душе - делайте массаж струей прохладной воды - круговыми движениями по часовой стрелке.
-В море или на речке - сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз-вверх на расстоянии примерно 3-4 см от живота
-Вы должны почувствовать, как подобие сильной волны касается живота. Это очень эффективный массаж для тонуса мышц. -В бассейне - прислонитесь прямой спиной к стенке бассейна и, придерживаясь руками за бортик, поочередно поднимайте к груди, согнутые в коленях ноги.

Независимо от такого, делаете ли вы покупки или сидите у компьютера, следите за собственной осанкой - держите голову и спину прямо. И вообще поставьте себе цель - жить со втянутым животом. Это не очень нереально. Сначала надо будет постоянно за собой следить, но вскоре это войдет в привычку.

Источник