Антикризисная психология: делайте добро, улыбайтесь и меньше смотрите ТВ. 
 
Сокращения на работе, задержки зарплат, повышение ставок по кредитам — что за время настало! Как жить? Что будет завтра? Есть от чего переживать и над чем ломать голову. Как бы и вовсе не сломаться!

По словам Ивана Сахарчука, профессора, заведующего кафедрой терапии Национального медуниверситета, на фоне кризиса можно ожидать увеличения обращений по поводу практически любых проблем со здоровьем. Но в первую очередь у нас сейчас страдает психика. По данным экспертного опроса, проведенного Институтом глобальных стратегий, в конце ноября-начале декабря этого года 90,9% украинцев находятся в состоянии депрессии и стресса. Подтверждают эту статистику и медики. "Количество обращений по поводу всевозможных психических расстройств в последнее время увеличивается", — констатирует Дмитрий Павлюк, психиатр, психотерапевт, руководитель центра "София". Мы поговорили со специалистом, почему это происходит и как с этим бороться.

ПОСЛЕДНЯЯ КАПЛЯ

Кризис стал толчком для проявления того материала, который вызревал во многих людях. "Если у человека мощная психика, сильные идеалы, нет наследственной предрасположенности к страхам и навязчивым состояниям, то кризис он переживет без трагических последствий, — убежден Павлюк, — но если у него есть пробелы в этих сферах, ему придется несладко. К группе риска относятся люди, которых неправильно воспитывали с раннего детства. Если родители заслоняли подростка от всех проблем, много его баловали, то в будущем, когда он столкнется с первой серьезной  проблемой нос к носу, он будет испытывать растерянность, волноваться и переживать, ожидая поначалу, что откуда-то придет помощь и проблема разрешится сама собой — вместо того, чтобы самому бороться с ней. Если этого не произойдет, такой "тепличный" человек будет озлобляться на мир и приближать наступление психического расстройства. Другая крайность — если родители воспитывали ребенка слишком строго — тоже может привести к расстройствам. У таких людей нередко формируется заниженная самооценка, они неуверены в себе, из-за чего становятся склонными к возникновению страхов".

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Во всех случаях появления признаков каких-либо психических расстройств нужно обращаться к специалисту. "К сожалению, у нас в стране до сих пор существуют стереотипы, что если ты пришел к психиатру, то тебе сразу же поставят "штамп в паспорте", — говорит Павлюк. — Это давно уже не так. Помощь этого врача можно получить и без оформления каких-либо документов. Из-за этого мифа многие люди держат болезнь в себе, из-за чего она запускается и приобретает тяжелоизлечимые формы. У кого-то они и не приведут ни к чему плохому, просто будут ухудшать качество жизни, а у кого-то даже могут стать причиной суицида.

Сами по себе психические расстройства проходят очень редко, поэтому их нужно лечить. Специалист установит точный диагноз и назначит лечение. В большинстве случаев оно состоит из комплекса психотерапевтических занятий и приема специальных лекарств — антидепрессантов, нейролептиков и т.д., что кому больше подходит в каждой конкретной ситуации. Об этих препаратах тоже существует немало мифов. Например, что к ним можно привыкнуть, а потом не "спрыгнуть". Все это может случиться, только если не соблюдать условия приема, предписанные врачом, например, принимать повышенную дозу, пару дней вместо нескольких недель или месяцев и т.д. При правильном приеме эти лекарства не навредят и будут вести себя как друзья".

А вот спасаться от кризиса спиртным, психостимуляторами, игровыми автоматами — путь в тупик. "Они только приглушат проблемы, но не избавят от них, потому что не объяснят, что кризис нужно просто принять, осмыслить, пережить и даже посмеяться над ним",  — говорит специалист. Такой нестандартной реакцией вы буквально в прямом смысле "покажете кризису зубы".

ОТ КРИЗИСА — БЕГОМ МАРШ!

Кроме лечения у специалиста, человеку нужно как-то отвлекаться от своих мыслей и в остальное время. "Способов множество, и каждый может это делать по-своему, но, по моему убеждению, нет ничего лучше спорта. Подходят фитнес, шейпинг, бег, плавание, игровые виды спорта. Очень важно, чтобы человек занимался не по чуть-чуть, а время, достаточное, чтобы устать, и делал это регулярно, несколько раз в неделю, — советует Павлюк. — В среднем, по часу-полтора. Эффект возникает благодаря тому, что физические нагрузки тренируют сосуды, что помогает нервной и эндокринной системам лучше контролировать организм, не допускать непредсказуемых реакций, а также стимулируют выделение некоторых видов гормонов счастья, а именно — эндорфинов и энкефалинов. Это своего рода благодарность организма за перенесенную человеком нагрузку". 

КОГДА НУЖНО К ВРАЧУ

— При разговоре в публичном месте (особенно на вечеринках, собраниях, занятиях и др.) у вас появляется чувство тревоги и страха. Для вас невыносимы критические замечания со стороны окружающих, вы часто боитесь показаться «слабыми», поэтому избегаете общения и  страдаете от одиночества.

Вероятный диагноз: тревожно-фобическое расстройство.

— В месте большого скопления людей, например в метро, вас вдруг охватывает паника, непонятно откуда появляется страх (это может сопровождаться покраснением кожи, подъемом давления, одышкой) и возникает острое желание покинуть эту обстановку.

Вероятный диагноз: паническое расстройство

— Тревогу и напряженность вы чувствуете не время от времени, а постоянно, вне зависимости от обстоятельств. Нередко это сопровождается такими физическими недомоганиями, как "нервный желудок", одышка и учащенное сердцебиение, боли в спине и пояснице. Они  могут выходить на первый план: больные считают, что плохо себя чувствуют не из-за того, что имеют психическое расстройство, а "из-за того, что у меня проблемы с сердцем" и т.п.

Вероятный диагноз: генерализованное тревожное расстройство

— Вы чувствуете отдаленность от других людей, прежние занятия больше не вызывают интереса, вам тяжело испытывать радость, нежность, оргазм. Иногда возникает чувство унижения, вины, стыда, злобы и даже мысли о суициде. Вас стало тянуть к алкоголю и другим  психоактивным веществам.

Вероятный диагноз: синдром острой реакции на стресс

МНЕНИЯ ЭКСПЕРТОВ

Леонид Громов, профессор, завкафедрой нейрофармакологии Института фармакологии и токсикологии АМН Украины:
"Людям, которые сейчас страдают от стрессов, поддержать свои силы помогут фитопрепараты. Утром и днем, за полчаса до еды, можно принимать по 20—30 капель одного из адаптогенов, например, настойку элеутерококка или лимонника — они хорошо проясняют мысли, снимают усталость. А вечером можно выпить стакан чая из валерианы — он сделает сон крепким (а в стрессе люди часто испытывают бессонницу), поможет набраться сил за ночь".

Геннадий Апанасенко, профессор, зав. кафедрой спортивной медицины и валеологии НМАПО:
"Кризис был бы не так страшен, если бы им не запугивали на каждом шагу. Ведь если включить телевизор, то многие каналы нагнетают обстановку, вместо того, чтобы сглаживать ее, убедить народ, что мы преодолеем все трудности. А психика — не "резиновая" и может пострадать. Поэтому, чтобы  сохранить здоровье, я рекомендую поменьше включать "ящик", а если включили — не останавливаться на передачах, которые говорят "как у нас все плохо".

Владимир Ничипорук, Заслуженный врач Украины, Президент Ассоциации "Движение за здоровый образ жизни":
"На самом деле кризиса нет, он есть только у некоторых в головах. Вы говорите о кризисе, и он появляется, и чем больше говорите о нем, тем больше вас "накрывает" тревога. Просто проанализируйте ситуацию, сделайте из нее выводы и живите дальше! Скажем, если вас кто-то обманул, обещал одно, а сделал другое, покажите ему это своим отношением, поступком. А если вы этого не сделаете, то будете тревожиться и дальше, сами не понимаете почему, и никакие отвлекающие маневры, например, йога, не помогут. А если хотите просто отвлечься от каких-то неприятных моментов, наполните свою жизнь эмоциями и познанием: пойдите на танцы, посетите театр, изучите духовную литературу".

Отец Василий, священник Свято-Покровской церкви УПЦ КП:
"Любой кризис можно преодолеть с помощью веры, и Учитель сам не раз доказывал это. Поэтому каждый человек сейчас должен молиться, просить благословения, причащаться. А еще очень важно сейчас делать добрые дела. Ведь кто впускает в сердце добро, тот впускает в себя Бога".

АНТИСТРЕССОВЫЙ ПРАКТИКУМ

УТРОМ. Просыпайтесь не резко, а с чувством. "Прежде, чем открывать глаза, улыбнитесь. — рекомендует Олег Чуканов, заслуженный тренер Украины, мастер тайцзыцюань. — Это простое упражнение — лучший способ изменить свое отношение к телу, научиться ценить и уважать его. Затем хорошенько потянитесь. Открыв глаза, сядьте в полулотос и разомните свои ступни. Встав с кровати, первым делом пойдите в ванную и умойтесь теплой водой. Затем разотрите себе поясницу кулаками. Это основы рефлексотерапии. Так вы активизируете нервную систему, подготовите ее к работе".

Сергей Корнейчук, эниолог, биоэнерготерапевт, тоже рекомендует улыбаться утром, но не просто так, а своей вилочковой железе. "Дело в том, что стресс первым делом повреждает тимус (вилочковую железу), который регулирует и направляет потоки жизненной и исцеляющей энергий во все уголки тела. — утверждает Корнейчук — Если этот орган здоров, человеку не страшны болезни, в том числе и рак. Сложно оставаться абсолютно равнодушным в условиях кризиса, но каждый из нас должен сделать все, что достойно его пережить.

Попробуйте простую и доступную практику «Внутренняя улыбка». Улыбка тесно связана с тимусом и увеличивает функциональную активность этой железы. Если каждое утро улыбаться тимусу, он становится  вместилищем света, любви и жизненной силы, а тогда и кризис вам не страшен. Для этого сядьте на край стула, удобно сложите кисти рук вместе и положите их на колени. Закройте глаза, дождитесь, пока ваше дыхание не станет спокойным и глубоким. Представьте свой тимус (даже если вы не знаете, как он выглядит) и искренне улыбнитесь ему. Представьте, как он распускается как цветок и начинает сиять. Поблагодарите его за его работу по поддержанию вашего здоровья…и смело отправляйтесь на работу. Теперь кризис вам не страшен."

Не забывайте завтракать — так вы обеспечите себя энергией до обеда. Делайте это не спеша, и стараясь чувствовать вкус пищи — так она лучше усвоится. Лучшим блюдом антистрессового завтрака врач-натуропат Елена Свитко считает овсянку на молоке. "Добавьте в нее 50 г отрубей (на выбор — пшеничных, ржаных, кукурузных, рисовых), 1 ч.л. меда, 5 ядер грецких орехов — рекомендует специалист — и вы на несколько дней насытите свой организм витаминами группы В, которые убирают раздражительность".

ДНЕМ. Если вас на протяжении дня накрывают стрессы, найдите время для еще одного упражнения тайцзы, которое приводит нервы в норму. "Станьте в положение ноги на ширине плеч и присядьте так, чтобы колени закрывали вам в поле зрения носки. — рассказывает Олег Чуканов. — Обнимите руками невидимое дерево так, чтобы кончики больших пальцев не смыкались. Смотрите вдаль, сконцентрируйтесь на дыхании, двигаться не надо. Старайтесь, чтобы было ощущение, как будто дыхание исходит из поясницы. Почувствуйте энергию, которая заключена в пространстве, которое вы обнимаете. Длительность сеанса релакса — до 10 минут. Это же упражнение полезно делать на ночь, чтобы подготовиться ко сну". 

ВЕЧЕРОМ. В промежутке времени между ужином и отходом ко сну найдите время для того, чтобы вышибить из себя энергетические пробки, которые скапливаются за день. Сделать это можно при помощи упражнения "Насос". "Встаньте и мысленно проведите через свое тело вертикальную ось. — рекомендует Эдуард Гуляев, доктор энергоинформационных наук, профессор. — На вдохе представляйте, что по этой оси из земли в Космос движется поток энергии, а на выдохе — что по другой оси, идущей параллельно первой, движется другой поток энергии, противоположный первому — из Космоса в землю. Постарайтесь несколько минут проконтролировать эти потоки на вдохе и выдохе".

Психолог и арт-тераевт  Ривиль Кофман рекомендует вечером побыть наедине с собой сказочником. "Принимая вечером душ, представляйте, что на вас льется золотой дождик. — советует Ривиль. — Эти волшебные капли смывают все неприятности пережитого дня, усталость, болезни и, конечно, кризис. Понаблюдайте, как в канализацию смываются все ваши обиды и печали. Обязательно сливайте воду и на голову, волосы — это "антенны", которые впитывают всю негативную информацию. Поверьте, на утро вы проснетесь совершенно другим человеком! А еще можно проявить свое волшебство так: купите воздушный шар (желательно темного, мрачного цвета), напишите на нем "кризис" и с удовольствием выпустите его в небо!»

МНЕНИЕ: ТРУДНОСТИ ЗАКАЛЯЮТ

Станислав Костюченко, ассистент кафедры психиатрии Национальной Медакадемии: "Считаю, что кризис может причинять какие-то неприятности только максимум пару первых месяцев — из-за неожиданности. Затем люди адаптируются и их нервная система даже окрепнет. Кстати, так же было во время войны — количество обращений по поводу психических заболеваний было тогда минимальным. Поэтому стресс — это не всегда плохо: трудности закаляют". 

Дмитрий Гуцало, Татьяна Приходько

Источник