Как правильно засыпать и просыпаться, чтобы чувствовать себя бодрым от отдохнувшим.

1. Если вам достаточно пяти минут, чтобы заснуть, значит, вы явно страдаете от недосыпа. Идеальный промежуток, за который вы должны уснуть должен равняться 10- 15 минутам. Это означает, что вы достаточно сильно устали, но днём вы чувствовали себя бодрым.

2. Различают две фазы сна: фаза быстрого сна и фаза медленного сна. Первая характеризующаяся повышенной активностью головного мозга. В течение сна эта фаза наблюдается приблизительно каждые 90—120 минут, длится около 10—20 минут. В фазе быстрого сна более крупные группы мышц находятся в расслабленном состоянии, а деятельность мозга активизируется.

3. Существует точка зрения, что во время фазы быстрого сна мозг выполняет важную функцию упорядочивания информации, отсутствие которой губительно для организма.

4. Согласно другой теории, эта фаза сна важна, в частности, для развития мозга, возможно потому что эта фаза обеспечивает нервную стимуляцию, которая необходима для нормального развития нервной системы.

5. Семнадцать часов непрерывного бодрствования приводит к ухудшению в работе, как действие 0,05 процентов уровня алкоголя в крови.

6. Шум в течение первых или последних двух часов сна могут подорвать ваш сон.

7. Температура тела и цикл сна тесно связаны. Именно по этой причине теплые летние ночи могут вызывать беспокойный сон. Чтобы высыпаться как следует, старайтесь поддерживать оптимальную температуру в комнате.

8.После пяти бессонных ночей действие алкоголя на организм увеличивается в два раза.

9. Люди, смотревшие в детстве только черно-белые фильмы, на протяжении остальной жизни видят больше черно-белых снов, чем те, кто смотрел цветное кино.

10. Если вам снятся кошмары, понюхайте что-нибудь вкусное. Как утверждают немецкие исследователи, то, что мы видим во сне, напрямую зависит от запахов, которые нас окружают.

Источник