Красота женских ножек не ограничивается понятием «прямые - значит красивые» В большинстве случаев, представительницы прекрасного пола в процессе работы над своими ногами уделяют повышенное внимание ягодицам, внутренней и наружной части бедер.

Мышцы передней части бедер, а именно 4-х главая мышца, почему-то зачастую игнорируется. Это происходит скорее всего из-за мнения, что ее ничего не стоит «накачать» Предварительно отметив ее чрезмерное выпирание и рельеф у спортсменок, коллективно или поодиночке дамы приходят к выводу, что тренировать ее нет необходимости.

Однако, во-первых, проработать ее без дополнительных отягощений достаточно сложно. А во-вторых не стоит забывать и о том, что мышцы, помимо внешних форм, обеспечивают стабильность всего опорно-двигательного аппарата.

В частности 4-х главая мышца обеспечивает стабильность коленного сустава, а значит, укрепляет его. Так что забывать о ней не стоит. Тем более, если ваш рабочий день проходит в кресле, когда эта мышца находится в растянутом положении, и, следовательно, ее тонус неизбежно снижается.

Итак, займите исходное положение: стоя, опираясь на спинку стула, мышцы спины и пресса напряжены .

Из исходного положения поднимите согнутую в колене ногу, чтобы бедро было параллельно полу, и разверните ее в сторону .

Затем, на выдохе, выпрямите ногу и задержитесь в этом положении на 1-2 секунды, а затем вернитесь в исходное положение Все время старайтесь сохранять правильную осанку.

Выполните это упражнение 15-20 раз одной ногой, затем 15-20 раз другой и хорошенько растяните прорабатываемую мышцу. Для этого, стоя на одной ноге, согните другую ногу назад и возьмите себя за голень, при этом постарайтесь держать колени вместе. Колено согнутой ноги направлено в пол, туловище вперед не наклонять и поясницу не прогибать. То же повторить с другой ногой.

Удачи!
Источник