• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Пилатес - контроль разума над телом
    Опубликовано: 2011-09-20 06:20:30

    Пилатес (правильно делать ударение на второй слог) был создан Джозефом Пилатесом в начале 20 века. Первоначально Джозеф назвал этот метод Контрологией (Contrology), подразумевая использования разума для контроля над мышцами. Пилатес сфокусирован на ядре мышечной системы, которое помогает сохранить баланс в теле и обеспечить поддержку спины. Также эта методика учит осознанному дыханию и осанке.

    Джозеф Пилатес разработал эту методику на основе аэробики и йоги Сурья Намаскара. Он говорит, что кровь, циркулируя, пробуждает клетки тела очиститься от отходов, а сама она должна быть достаточно хорошо насыщена кислородом. Во время выполнения упражнений не должно быть задержек в дыхании. Если вы задерживаете дыхание, значит делаете упражнение неправильно. Дыхание должно быть сконцентрированным, контролируемым и точным.

    Правильное дыхание также помогает снять напряжение в теле. Все мы знаем, что если вы напряжены или рассержены, нужно совершить медленные и глубокие вдохи и выдохи.

    Джозеф Пилатес говорит, что “даже если не следовать инструкциям, вы научитесь правильно дышать”. Он считает, что упражнения сами научат правильно дышать.

    Существует огромное количество упражнений по методике Пилатеса. Их приблизительно 500(!) штук.

    Давайте рассмотрим одно упражнение.

    Это упражнение задействует все мышца тела: мышцы пресса, плеч, рук и груди.

    Существует несколько модификаций - в зависимости от вашей способности выполнять их. Чем ниже ноги будут находиться от пола, тем сложнее будет выполнять упражнение. Если вы - новичок, то можете держать ноги высоко, согнув их в коленях под углом 90 градусов.

    Лягте на спину, ступни - на полу, колени согнуты. Втягивайте и расслабляйте мышцы живота. Представьте, что хотите достать пупком до спины. Задержите мышцы в одном положении, выдохните и поднимите голову. Глаза должны смотреть на пупок, ладони должны находить на полу. Вы не должны ощущать дискомфорт в шее, а нижняя часть лопаток должна быть на мате.

    Сделайте 5 вдохов и выдохов, поднимая руки вверх, и столько же, опуская вниз. Сохраняйте свой пресс в напряжении. Повторяйте несколько раз.

    Источник



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".