• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Упражнения для пресса
    Опубликовано: 2011-10-18 16:30:56

    Не секрет, что любая девушка хочет иметь красивый животик и стройную талию. Для здоровья хорошо, да и летом на пляже без смущения позагорать. С помощью диет не всегда можно получить ожидаемого. Но есть отличный комплекс упражнений, регулярно выполняя которые, можно добиться отличного результата.
     
    1 Скручивания с утяжелением.
     
    Задействованы группы мышц: верхние косые мышцы живота и верхняя часть брюшного пресса.
    Исходное положение: сядьте на стул, спина прямая, макушкой тянитесь вверх. Попытайтесь свести лопатки и опустите их вниз, положите на плечи утяжеление.
    3 подхода по 15 повторов. Медленно скручивайте туловище сначала в одну, а затем в другую сторону.
     
    2 Боковые наклоны.
     
    Задействованы группы мышц: косые мышцы живота и верхняя часть брюшного пресса.
    Исходное положение: поставьте ноги шире плеч, подайте таз немного вперед, руками тянитесь в стороны, стараясь растянуть ключицы, как можно дальше друг от друга.
    3 подхода по 20 повторов. Положите левую руку на талию, а за правой рукой тянитесь вбок. Наклоняйте туловище как можно ниже. То же в левую сторону, поменяв положение рук. Следите, чтобы не было прогиба в пояснице.
     
    3 Подтягивания к бедрам.
     
    Задействованы группы мышц: межреберные мышцы живота и верхняя часть брюшного пресса.
    Исходное положение: лягте спиной на коврик, пятки положите на стул, прямые руки вытянуть вдоль корпуса.
    3 подхода по 30 повторов. Поднимите корпус, стараясь как можно ближе подтянуть живот к передней поверхности бедер.
     
    4 Колесо.
     
    Задействованы группы мышц: мышцы нижней части брюшного пресса.
    Исходное положение: лягте на спину, руки лежат вдоль тела, ноги согнутые в коленях, подтяните ближе к корпусу.
    3 подхода по 30 повторов. Старайтесь поднять таз как можно выше от пола, чтобы отрывалась поясница.
     
    5 Баланс на стуле.
     
    Задействованы группы мышц: нижняя, средняя и верхняя части брюшного пресса, передняя поверхность бедер.
    Исходное положение: сядьте на край стула, ноги слегка согнуты в коленях.
    3 подхода по 15 повторов. Поднимайте и опускайте ноги, стараясь сохранять угол 90 градусов. Следите, чтобы спина оставалась прямой.
     
    6 Подъем корпуса.
     
    Задействованы группы мышц: верхняя часть брюшного пресса и межреберные мышцы живота.
    Исходное положение: лягте на стул таким образом, чтобы ягодицы, поясница и спина до середины оказались на сиденье. Руки заведите за голову.
    3 подхода по 15 повторов. Поднимите корпус и задержитесь на несколько секунд в верхнем положении.

    Источник

     



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    E-mail:
    info@pannochka.net
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна.