Согласно новому исследованию, нагрузку можно назвать умеренной, если человек делает 100 шагов в минуту или 3000 шагов за 30 минут.

Эксперты советуют активно заниматься 150 минут в неделю, чтобы поддерживать вес и здоровье в норме. Ходьба эффективна в той же мере, что и энергичные упражнения, считают некоторые ученые.

Они решили переработать рекомендации по физическим нагрузкам, приспосабливая их под использование шагомера. Данное устройство измеряет именно физическую активность, подсчитывая количество шагов, но не их интенсивность.

В лабораторных условиях интенсивность нагрузок определяется по количеству кислорода, поступившего в тело.

Для расчета умеренных нагрузок, измеряемых числом шагов в минуту, ученые контролировали потребление кислорода 58 женщинами и 39 мужчинами, пока они выполняли четыре шестиминутные сессии на беговой дорожке со скоростью от 2,4 до 4,1 миль в час. Также участникам прикрепили на запястье шагомеры.

Оказалось, что мужчинам для достижения умеренной нагрузки на организм нужно делать 92 – 102 шага в минуту, а женщинам 91 - 115 шагов.

«Поскольку для здоровья полезны любые десятиминутные упражнения, то для умеренной нагрузки нужно сделать примерно тысячу шагов за эти 10 минут, постепенно повышая нагрузку до 3000 шагов на протяжении получаса», - говорит Симон Маршалл.

Истчоник