Хороший сон – хорошее здоровье, говорит Пауло Норьега, управляющий Центром лечения эпилепсии и нарушений сна при Медицинском центре Бэйлор.

Примерно половина женского населения планеты жалуется на бессонницу, которая отражается на всех аспектах жизни: работе, внимательности, усталости и времени для отдыха.

На развитие бессонницы влияет несколько факторов, и все они касаются гигиены сна:

1. Потребление кофе в последнее время выросло катастрофически, говорит Норьега. Люди пьют его на ночь, чтобы смотреть телевизор или работать в Интернете, замыкая порочный круг. Им нужно вставать в 6 утра, и недосыпание сказывается на организме. Напитки, содержащие кофеин, нужно употреблять за 6 часов до сна.

2. Женщины склонны к тревогам. «Как только голова ложится на подушку, тело должно спать», - говорит автор исследования. – «Но некоторые женщины не могут расслабиться. Они начинают думать о том, что они забыли сделать, о детях, о работе и неоплаченных счетах».

3. Температура тела понижается во время сна. Примерно три часа требуется организму, чтобы остыть и уснуть. Однако часто люди встают, чтобы проверить часы или поставить будильник. Даже маленькое усилие расходует энергию, которая повышает температуру и прогоняет сон.

4. Хорошая гигиена сна – лучшее лекарство от бессонницы. Нужно ложиться спать и просыпаться в одно время каждую ночь и утро. Нужно выработать ритуал подготовки ко сну. Например, слушать музыку за полчаса до сна или расслабиться при приглушенном свете, принять теплый душ. Читать в кровати нужно не более 15 минут.

Источник