• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Почему женщины страдают нарушениями сна?
    Опубликовано: 2011-11-13 06:00:13

    Хороший сон – хорошее здоровье, говорит Пауло Норьега, управляющий Центром лечения эпилепсии и нарушений сна при Медицинском центре Бэйлор.

    Примерно половина женского населения планеты жалуется на бессонницу, которая отражается на всех аспектах жизни: работе, внимательности, усталости и времени для отдыха.

    На развитие бессонницы влияет несколько факторов, и все они касаются гигиены сна:

    1. Потребление кофе в последнее время выросло катастрофически, говорит Норьега. Люди пьют его на ночь, чтобы смотреть телевизор или работать в Интернете, замыкая порочный круг. Им нужно вставать в 6 утра, и недосыпание сказывается на организме. Напитки, содержащие кофеин, нужно употреблять за 6 часов до сна.

    2. Женщины склонны к тревогам. «Как только голова ложится на подушку, тело должно спать», - говорит автор исследования. – «Но некоторые женщины не могут расслабиться. Они начинают думать о том, что они забыли сделать, о детях, о работе и неоплаченных счетах».

    3. Температура тела понижается во время сна. Примерно три часа требуется организму, чтобы остыть и уснуть. Однако часто люди встают, чтобы проверить часы или поставить будильник. Даже маленькое усилие расходует энергию, которая повышает температуру и прогоняет сон.

    4. Хорошая гигиена сна – лучшее лекарство от бессонницы. Нужно ложиться спать и просыпаться в одно время каждую ночь и утро. Нужно выработать ритуал подготовки ко сну. Например, слушать музыку за полчаса до сна или расслабиться при приглушенном свете, принять теплый душ. Читать в кровати нужно не более 15 минут.

    Источник



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    E-mail:
    info@pannochka.net
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна.