С тех пор как мы, посмеиваясь, представляли йогов как чудаков, которые спят на гвоздях, утекло много воды. «Чудаки» не перевелись и, более того, пополняют свои ряды — сейчас редко какой фитнес-центр еще не обзавелся своим инструктором по йоге, да и объявления, приглашающие попрактиковать ее во всевозможных студиях и школах, видел каждый. Причем видов этой практики хоть отбавляй: хатха, тантра, кундалини и многие другие. А вот о гималайской йоге знают меньше. О ней нам удалось поговорить с президентом Ассоциации гималайской йоги Еленой Тарасовой (Сати Мата Джи), кандидатом психологических наук.

Это искусство она изучала и изучает, как и следует из названия, в Гималаях, у одного из основателя этого направления — Махайога Сомнатха Гири Пилота Бабы. В отличие от большинства йог, делающих акцент на чем-то одном — физических упражнениях, растяжках, медитации, работе с энергией, гималайская включает в себя все «йогические» техники и требует полной отдачи от ученика. Отношение к ней должно быть не как к занятиям «дважды в неделю по полтора часа», а как к образу жизни — без этого конечная цель гималайской йоги — самадхи, что означает просветление, — невозможна.

ПРИНИМАЕМ ПРАВИЛА. Первое, что должен принять «гималайский» ученик, — это свод правил «яма-нияма», похожих на заповеди Божьи. «Яма» означает контроль и состоит из пяти ограничений: не совершать насилия, не лгать, не брать чужое, не потакать своим страстям, не принимать подарков и благодеяний. «Нияма» означает «саморегуляция» и требует соблюдать чистоту мыслей и тела, спокойно воспринимать любую информацию, упорно тренироваться и изучать духовную литературу, написанную учителями гималайской йоги. Тренировки включают в себя ежедневные статико-динамические упражнения, которые практикуются в специальных позах — асанах, они направлены преимущественно на растяжку и выносливость (это «аштанга-йога»), пранаяму — упражнения с дыханием, медитации, направленные на развитие способности концентрироваться, работу с энергией и размышления, ведущие к самопознанию себя как Вселенной (все это называется «крия-йога»). Размышления приводят к знанию того, что смысл Вселенной — в любви, из-за чего Елена Тарасова называет гималайскую йогу синонимом этого чувства.

БЕЗ МЯСА, НО СО СЛАДКИМ. Что касается питания, то, если вы захотите стать настоящим гималайским йогом, вам придется стать вегетарианцем и отказаться от мяса, птицы и рыбы (молочные продукты не возбраняются), не пить алкоголь — все это считается «невежественной» пищей, потому что приносит здоровью вред. Зато есть и большой плюс: гималайскому йогу можно есть вдоволь сладкого, правда, кроме шоколада — он выводит нервную систему из состояния равновесия (из-за большого содержания кофеина). По этой же причине гималайские йоги не пьют кофе, разбавляют чай молоком (молоко нейтрализует кофеин) и не едят такие продукты, как лук и чеснок.

Ради чего весь этот труд? Как обещают инструкторы гималайской йоги, благодаря правильному питанию и практикам вы сумеете оздоровить свой организм, очистить его от шлаков, развить гибкость, избавиться от психологических комплексов, блоков и приобрести уравновешенное состояние духа. Все это позволит вашему духу полностью контролировать свои ум и тело и будет день за днем приближать вас к самадхе. Но будьте готовы к тому, что этот путь займет у вас многие годы, а иногда и целую жизнь.

ИСПЫТАНО НА СЕБЕ: ОТ АСАН ДО ПРАНАЯМЫ

Корреспонденту «Сегодня» удалось побывать на занятии по гималайской йоге и попрактиковаться. Всего нас собралось человек десять, были и новички, и не очень. Сначала, по традиции, ученики и учитель провели чаепитие и побеседовали о йоге и о жизни. Через час (заниматься сразу в течение часа после еды нельзя) мы покинули кухню, поднялись в зал, каждый постелил на пол коврик и сел на него в позу лотоса или по-турецки.

Занятие началось с молитвы-медитации, в которой мы настраивались на правильную волну при помощи звука «Ом» (ничего сложного), затем нужно было попытаться раскрыть чакры, выйти из тела, подняться над поверхностью земли и пожелать любви своей стране и всей планете, а также передать виртуальный привет Великому Пилот Бабе. Поскольку фантазия у меня развита, то и это выполнить было несложно. Но потом начались асаны — и тут уже косточкам пришлось немного похрустеть. Некоторые «йогические» позы, которые приходилось принимать, я принимал впервые в жизни (хотя были и известные, например березка), но не скажу, что для них нужно иметь особую физическую подготовку — находившаяся рядом школьница выполняла их, не особо напрягаясь. Уверен, что если привыкнуть к ним, то при уверенном исполнении они (как и вообще любые физические техники) будут приносить удовольствие от самого процесса.

А вот от дыхательных практик — пранаямы — я получил настоящий кайф! Так хорошо тренирует «дыхалку» разве что плавание. Поскольку я страдаю хроническим бронхитом с астматическим компонентом, то эффект от них я ощутил на следующий же день: дышать стало легко, как в горах. Жаль только, что эта легкость продлилась только три дня и у меня нет сейчас возможности практиковать пранаяму чаще.

ЗАНИМАЕМСЯ АШТАНГА-ЙОГОЙ
Для тех, у кого есть проблемы с суставами стоп

Вытягиваем ноги вперед и повторяем такое движение: выпрямляем и натягиваем на себя носки (стопы держать вместе). Не меняя позы, делаем новое движение: вращаем сведенными вместе носками сначала по часовой стрелке, затем против. Каждое движение выполняется 20 раз.

Упражнения аштанга-йоги, составной части йоги гималайской, полезно освоить и самому — с оздоровительно-исцеляющей целью. Каждое упражнение имеет свой терапевтический эффект, связанный с выведением шлаков и оздоровлением на энергетическом уровне. Для этого выберите несколько нужных вам и практикуйте каждое по 20—40 минут в день, делая между каждым подходом паузу и расслабляясь минуту-две. 

Для тех, у кого есть проблемы с органами пищеварения

Ложимся на живот и стараемся взять ноги в руки. Голову держим поднятой, смотрим вперед. Весь вес переносится на таз. Покачиваемся на нем, как лодочка на волнах. Выполняется 1—2 минуты.

Для тех, у кого есть проблемы с дыханием и органами пищеварения

Упражнения из комплекса пранаямы. Первое: сидим, одна нога вперед, вторую сгибаем в колене и кладем стопой на бедро. Обхватив колено рукой снизу, быстро, рывком, подводим его к груди. В этот момент поворачиваем голову в сторону и с силой выдыхаем воздух носом. Сделав 20 движений, зеркально меняем положение и делаем то же другой стороной. Упражнение выполняем от медленного темпа к быстрому.

Второе упражнение: закрываем правую ноздрю и в быстром темпе двадцать-тридцать раз вдыхаем-выдыхаем через открытую левую ноздрю. Повторяем то же с другой стороны, закрыв левую ноздрю. Третье упражнение: делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание. Держим, сколько можем (около минуты), и медленно выдыхаем. Немного послушав себя, делаем новый вдох и задержку. Повторяем 8 раз.

КОММЕНТАРИЙ

Геннадий Апанасенко, врач спортивной медицины,профессор: «Если у вас есть хоть капля здоровья, то йога превратит ее в море. Только в случае хронических заболеваний, а также при острых заболеваниях, лихорадке практиковать ее не стоит. Еще важно, чтобы йогу преподавал опытный инструктор — у самоучки можно получить травмы».