• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Как бороться с бессонницей?
    Опубликовано: 2011-12-28 05:20:12

    Стресс, волнения, кофеин, алкоголь и просмотр телевизора в постели – вот факторы, вместе именуемые плохой гигиеной сна. Они являются основными причинами, по которым люди не могут расслабиться и хорошенько поспать, объяснил доктор Сунил Мэтьюз (Sunil Mathews), директор Центра проблем со сном в медицинском центре Бейлора, Техас, США. Плохая гигиена сна часто приводит к тому, что человек начинает принимать снотворное, что влияет на его состояние на следующий день. Специалист предложил несколько шагов, которые следует предпринять, чтобы сон был здоровым и полноценным.

    Плохая гигиена сна может привести к бессоннице и вызвать проблемы днем, считают специалисты из Техаса. В ходе недавнего опроса Национального фонда проблем со сном было обнаружено, что 47% людей с проблемами сна днем пили напитки, содержащие кофеин, чтобы взбодриться и не чувствовать себя сонными. Однако подобные стимуляторы оказывают сильное влияние на ночной сон. «Бессонница может стать порочным кругом», - считает доктор Сунил Мэтьюз. Чтобы справиться с проблемой и наладить здоровый сон, он предлагает предпринять следующее:
    • Придумайте повторяющиеся изо дня в день рутинные ритуалы отхода ко сну. Расслабьте тело и мозг с помощью йоги, медитации, или выпейте чашку теплого молока с мускатным орехом.
    • Избегайте напряженной физической активности за 4 часа до сна. Упражнения снижают уровень стресса, однако повышают температуру тела, что может препятствовать засыпанию.
    • За 8 часов до сна постарайтесь избегать употребления напитков, содержащих кофеин, таких как чай, кофе, Кока-кола, а также алкогольных напитков и пищи с высоким содержанием сахаров.
    • Ваша спальня должна быть темной, прохладной. Там следует поддерживать уют и тишину.
    • Старайтесь ложиться в одно и то же время, даже в выходные дни.
    Помните, что ваша спальня – это место, где следует только спать, а не смотреть телевизор или обедать, предупреждает эксперт. Смотрите телепередачи где-нибудь в другом месте. Ваш мозг должен научиться ассоциировать спальню только лишь со сном.

    Источник



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    E-mail:
    info@pannochka.net
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна.