При правильном дыхании ты будешь чувствовать себя бодрее и работоспособнее. Дыхательные упражнения способствуют развитию мускулатуры грудной клетки и связок. Эффективность таких упражнений не сравнима с результатами усиленных физических нагрузок. Объяснить это можно тем, что упражнения созданы на основе практики и опыта йогов.

Учимся дышать

Выполнять дыхательные упражнения не сложно, но делать это нужно правильно. Следуй инструкции и приступай к тренировке лёгких.

№ 1. Очистительное дыхание

Упражнение проветрит и очистит твои лёгкие, возбудит все их клеточки и повысит общее здоровье всего организма. Также им заканчивают другие дыхательные упражнения.

Вдохни полное дыхание.

Задержи дыхание на несколько секунд.

Сожми губы, как для свистения, не раздувая щек, затем, со значительной силой выдохни немного воздуха. На секунду остановись, удерживая выдыхаемый воздух, и затем выдохни с силой еще немного и т. д., пока весь воздух не будет выдохнут. Заметь, важно, чтобы воздух выдыхался с силой.

№ 2. Задержка дыхания

Это упражнение поможет развить дыхательные мускулы и лёгкие. Временное задерживание дыхания после того, как лёгкие наполнены воздухом, приносит пользу органам пищеварения и нервной системе. Оно уничтожает дурной запах изо рта, который очень часто зависит просто от плохо вентилируемых легких. Также способствует поглощению кислорода кровью.

Кажется, что может быть проще, чем задержать дыхание. Но это нужно делать с умом, поэтому следуй инструкции.

Стань прямо.

Вдохни полное дыхание.

Задержи дыхание в груди, насколько возможно дольше.

С силой выдохни воздух через раскрытый рот.

Проделай очистительное дыхание.

Поначалу трудно будет задерживать дыхание на долгое время, от тренировки к тренировке результаты улучшатся.

№ 3. Возбуждение лёгочных клеточек

Для стимулирования деятельности воздушных клеточек в лёгких, предназначено специальное упражнение. Это упражнение очень сильно поднимает деятельность всего организма. Делать его следует крайне осторожно, потому что после него может закружиться голова.

Стань прямо; держи руки по сторонам тела.

Вдохни воздух медленно и постепенно.

Выдыхая, медленно ударяй по груди кончиками пальцев в разных местах.

Когда легкие переполняются воздухом, задержи дыхание и ударяй по груди ладонями рук.

Проделай очистительное дыхание.

№ 4. Растягивание рёбер

Ребра играют очень большую роль в правильном дыхании, поэтому важно, чтобы они были эластичными. При нашем образе жизни, эластичность рёбер сама по себе не развивается, но это можно исправить специальным упражнением.

Стань прямо.

Прижми руки к сторонам груди, насколько возможно выше под мышками так, чтобы большие пальцы были обращены к спине, ладони лежали с боков, и остальные пальцы были обращены к передней части груди, т. е. как бы сжать свою грудь руками с боков, но не нажимая сильно руками.

Вдохни полное дыхание.

Задержи воздух на короткое время.

Затем медленно начини сжимать руками ребра, в то же время, не спеша, выдыхая воздух.

Проделай очистительное дыхание.

№ 5. Расширение грудной клетки

Грудная клетка очень сильно сокращается от привычки сгибаться во время работы и вообще от недостатка физического труда. Для того чтобы восстановить грудную клетку в нормальную форму и дать ей возможность нужного расширения, выполняй это упражнение.

Стань прямо.

Вдохни полное дыхание.

Задержи воздух.

Вытяни обе руки вперед и держи оба кулака сжатыми на уровне плеч.

Затем одним движением отведи руки назад.

Затем опять приведи руки в положение четвертое, затем в положение пятое, повтори быстро это несколько раз, всё время держа сжатые кулаки и напрягая мускулы рук.

Сильно выдохни воздух через открытый рот.

Проделай очистительное дыхание.

№ 6. Упражнение на ходу

Возможно, именно это упражнение станет для тебя альтернативой. Выполнять его легко и приятно.

Иди с высоко поднятой головой, и со слегка вытянутым подбородком, держи плечи назад, обращая внимание на то, чтобы шаги были равной длины.

Вдохни полное дыхание, мысленно считая до восьми и делая в это время восемь шагов так, чтобы счет соответствовал шагам, и вдыхание было бы сделано как бы в восемь приемов, но без перерыва.

Медленно выдохни воздух через ноздри, таким же образом считая до восьми и делая в это время восемь шагов.

Задержи дыхание, продолжая идти и считая до восьми.

Повторяй это упражнение до тех пор, пока ты почувствуешь, что устала. Затем перестань на время и продолжай, когда совсем отдохнёшь. Повторяй несколько раз в день.

источник