Комплекс упражнений

Лягте на живот, выпрямите ноги, а руки сцепите на пояснице. Одновременно поднимите верхнюю часть корпуса и ноги. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем снова вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Другой вариант:

лягте на спину, руки заведите за голову. Из этой позиции перейдите в положение сидя, руки вытяните перед собой. Затем согните обе ноги в коленях и подтяните их к груди. Продержаться в этой позе следует 10 секунд и верннуться в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Встаньте в дверном проеме, поднимите руки и крепко ухватитесь за верхний косяк, ноги расставьте на ширину плеч. Приподнимитесь на носки и сделайте всем туловищем 7-10 круговых движений сначала в одну сторону, потом в другую. Выполнять в течение 2-3 минут.

Очень быстро поможет сбросить лишние килограммы такое упражнение:

сядьте на пол, вытяните ноги, крепко прижимая их к полу и не сгибая коленей (тщательно тяните носки), руки разведите в стороны (следите, чтобы они были напряжены), спину старайтесь держать прямо. Теперь поверните корпус сначала в одну сторону, затем в другую. Повторить 10-15 раз.

Диеты

Выбирая новую эффективную диету, нежно помнить, что любые изменения в рационе после новогодних излишеств за столом - это огромный стресс для организма. Поэтому:

За 20-30 минут до очередной трапезы выпейте сладкого сока или компота - это уменьшит аппетит. Во время еды пейте зеленый чай, стимулирующий пищеварение. Исключите газировку: пузырьки углекислого газа, с одной стороны, облегчают всасывание углеводов, а с другой - убивают полезную кишечную микрофлору.

Возьмите за правило не есть после 19 часов. Если чувство голода мешает заснуть, выпейте на ночь стакан кефира или съешьте любой фрукт, кроме банана и винограда.

Откажитесь от полуфабрикатов (кроме замороженных овощных и фруктовых смесей), консервов, сосисок и колбас. В обеденное время выбирайте супы, курицу или рыбу с рисом, гречкой, овощами, салаты с растительным маслом. И забудьте про убийственное для фигуры сочетание картофеля с мясом.

Заправляйте салаты оливковым маслом. Используйте только крупнозернистую соль, в которой, кроме задерживающего жидкость натрия, есть и другие микроэлементы. А вот искусственные подсластители нагружают почки. Поэтому сахар лучше заменить медом или нерафинированным сахаром. Если вы жить не можете без сладкого, то выбирайте безопасные для вашей фигуры лакомства: мармелад, пастилу, зефир, бисквит, варенье.

Если после нескольких месяцев успешного похудения стрелки весов замерли на одной отметке - значит, вы достигли своего оптимального веса.

Ванны для похудения

Возьмите по 3 части ромашки и душицы, 4 части шишек хмеля обыкновенного, по 5 частей травы пустырника и горца птичьего (из расчета 100 г сырья на 2-3 л воды).

Полезна ванна из настоя такой смеси: 4 части травы ромашки, 5 частей ветвей и листьев облепихи, 3 части ветвей калины, 3 части хвоща полевого и 2 части хвои (пихты, сосны). Ленивым эти процедуры должны понравиться. Но заметный результат в снижении веса может быть получен только в сочетании с диетой и физическими упражнениями.

Утром после теплого душа помассируйте бедра и ягодицы кусочками льда. Чтобы "согреться", организму надо будет сжечь дополнительные калории.

Отправляйтесь на прогулку, где больше катайтесь на лыжах, санках, коньках; играйте с детьми в снежки, лепите снежную бабу. Таким образом вы избавитесь от лишних.

источник