• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • 10 принципов здорового питания
    Опубликовано: 2012-01-12 22:45:13

    1. Сделайте овощи постоянной основой каждого приема пищи независимо от времени года. Отдавайте предпочтение традиционным для нашей местности овощам - это и полезнее и дешевле. Не стоит тратиться на спаржу, если в Латвии она не растет - выбирайте капусту, морковь или свеклу.

     

    2. Не отказывайтесь от продуктов, содержащих углеводы. Просто «приберегите» их к правильному времени, например через пару часов после активных физических упражнений.

     

    3. Не следует вообще отказываться от жиров. Существует три вида жиров: насыщенные, мононасыщенные и полинасыщенные. И если мы потребляем все эти жиры сбалансированно, то тем самым значительно улучшаем свое здоровье и помогаем организму терять лишний вес. Насыщенные жиры есть в продуктах животного происхождения и сливочном масле. Мононасыщенные жиры мы получаем из различных орехов, оливок и оливкового масла. Полинасыщенные жиры содержатся в масле льняного семени, рыбьем жире, орехах.

     

    4. Отдавайте предпочтение пряной, но не соленой еде. Подчеркивайте вкус блюд свежей зеленью и пряностями.

     

    5. Не пейте много воды, если не чувствуете жажды. Питье большого количества жидкости ослабляет организм, делает его неспособным противостоять инфекции, разжижает кровь. Также нельзя запивать водой или любой другой жидкостью твердую пищу — уменьшается расщепляющая сила ферментов. Норма жидкости — 1,5-2 литра в день.

     

    6. Придерживайтесь правила индийских мудрецов: пища должна радовать взгляд и веселить сердце. Еда, приготовленная впопыхах, из чего попало, в состоянии раздражения и злобы, никакой пользы организму не принесет.

     

    7. Старайтесь есть теплую еду. Слишком холодная или слишком горячая раздражает слизистую оболочку пищеварительного тракта. Оптимальной считается температура в 37 градусов.

     

    8. Выполняйте правило четырех «не»: не ешьте «за компанию», если не голодны; не бойтесь оставлять в тарелке недоеденное; не покупайте продукты в состоянии голода; не доверяйте словам «диетический», «низкокалорийный» - обращайте внимание на содержание белков, жиров и углеводов.

     

    9. Постепенно уменьшайте количество соли. Исключите из своего рациона неполезную соленую закуску (картофельные чипсы, соленые орешки, сырные крекеры и т. д.), еду из ресторанов быстрого питания. Не злоупотребляйте копченым мясом и рыбой.

     

    10. Следуйте этим принципам питания не на 100, а на 90 процентов. 10-процентная разница столь незначительна, что не повлияет на общий результат оздоровления. А даже самые маленькие нарушения правил дают нам ощущение полной свободы!

     

     

     

    источник



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".