Мы привели этот рассказ потому, что на нем хорошо продемонстрированы несколько важных условий для лучшего восстановления во время сна:

   1. Ноги должны  быть в тепле, поскольку тепло расслабляет мышцы. Во время сна ноги должны быть максимально расслаблены. Нагретая земля  обеспечивала расслабление конечностей, а большое количество перкаля не давало ей остынуть до утра.

   2. Мышцы спины в области поясницы должны быть оптимально расслаблены, но не чрезмерно, поскольку они частично насыщают микровибрацией почки и печень. Твердая земля не дает мышцам спины расслабиться, а много слоев перкаля не вызывает излишнего напряжения.

   3. Воздух должен быть прохладным и свежим.

   Существует множество точек зрения относительно жесткости спального места. Как правило, каждая из них имеет рациональное зерно. Суть противоречия в том, что для отдыха, с одной стороны, нужно глубокое расслабление мышц и для этого предпочтительнее мягкое удобное ложе. С другой стороны, для улучшения функции почек и других внутренних органов необходимо напряжение мышц поясницы и живота, для чего требуется более жесткое ложе. Напряжение мышц спины особенно необходимо и больным с радикулитами и грыжами межпозвоночных дисков для предупреждения развития ночного отека. Решать эту проблемы призваны ортопедические матрасы, но не все они равноценны. Все зависит от конкретной кровати, соотношения размеров таза и талии. Приблизительным критерием может быть следующий. В положении на боку из-за выступающих частей таза возникает изгибающее усилие на позвоночник, которое компенсируют напряжение мышцы спины. Чем жестче ложе, тем сильнее напряжены мышцы. При очень мягком ложе это усилие минимально и мышцы практически расслаблены. Необходимо подобрать такую жесткость, чтобы мышцы спины в положении на боку напрягались умеренно. Решение сугубо индивидуально и зависит от веса и формы тела. Задачка не из простых, но все же стоит найти для себя наилучшее решение, поскольку от качества сна зависит и самочувствие и здоровье.

   Кстати, в сказке Ганса Христиана Андерсена изнеженная принцесса на утро чувствовала себя совершенно разбитой и не отдохнувшей, скорей всего, не из-за пресловутой горошины, а оттого, что постель ее была слишком мягкой.

источник