1. Напряжение тазовых мышц. Удерживай ногу выпрямленной и опускай медленно. Не отдыхай в нижнем положении. Попробуй сделать 15-25 повторений в одной серии. Доведи число серий до четырех. Если ты можешь сделать более 25 повторений в первой серии, используй отягощение на лодыжках.

2. Отведение бедра. Поднимай ногу строго вверх. Не переноси тяжесть тела вперед или назад: сохраняй равновесие. Чувствуй напряжение мышц.

3. Приведение бедра. Это упражнение прекрасно развивает мышцы внутренней поверхности бедер. Если ты сумела сделать хотя бы два повторения - это уже хорошо. Постепенно ты должна научиться делать 15-25 повторений в серии.

4. Выпрямление в тазобедренном суставе. Это упражнение повышает тонус тазобедренных мышц.

5. Выпады. Предыдущие упражнения составляют твой базовый курс. Выпады - это твое первое упражнение, нацеленное на придание формы ягодицам и бедрам. Начинать выпады нужно без отягощения. Классический выпад делается так: ты делаешь шаг вперед одной ногой, при этом другая нога остается на месте. А теперь попробуй отвести туловище назад. Чувствуешь, что происходит с передней поверхностью бедра выпрямленной ноги? Существует несколько вариаций классического способа: выпады в сторону, повороты ступней вовнутрь. Все они способствуют улучшению формы ягодиц.

Попытайся расширить границы своей выносливости. Это твое оружие в борьбе с ленивыми мышцами. И не забудь про разогревающие упражнения. Бег, прыжки, танцевальные движения, скакалка - все подходит. В любом случае после разминки ты должна чувствовать себя так, словно побывала в объятиях супермена. Советую также присмотреться к вегетарианцам. Ты когда-нибудь видела у них полные бедра? Борьба за бедра и ягодицы

Бедра и ягодицы наиболее ответственная часть нашего женского тела. Когда поворачиваешься к мужчине спиной, всегда знаешь, что удостоилось его пристального изучающего внимания. В подобных случаях взгляд мужчины подобен стрелке компаса, которая всегда указывает на север.Выполнять упражнения ты должна медленно, чувствуя напряжение мышц. Делай 15-25 повторений в серии. Всего серий в одном упражнении у тебя будет 3-4. Постепенно уменьшай паузы отдыха между упражнениями, чтобы в итоге они слились в один безостановочный цикл.

1. Напряжение тазовых мышц. Удерживай ногу выпрямленной и опускай медленно. Не отдыхай в нижнем положении. Попробуй сделать 15-25 повторений в одной серии. Доведи число серий до четырех. Если ты можешь сделать более 25 повторений в первой серии, используй отягощение на лодыжках.

2. Отведение бедра. Поднимай ногу строго вверх. Не переноси тяжесть тела вперед или назад: сохраняй равновесие. Чувствуй напряжение мышц.

3. Приведение бедра. Это упражнение прекрасно развивает мышцы внутренней поверхности бедер. Если ты сумела сделать хотя бы два повторения - это уже хорошо. Постепенно ты должна научиться делать 15-25 повторений в серии.

4. Выпрямление в тазобедренном суставе. Это упражнение повышает тонус тазобедренных мышц.

5. Выпады. Предыдущие упражнения составляют твой базовый курс. Выпады - это твое первое упражнение, нацеленное на придание формы ягодицам и бедрам. Начинать выпады нужно без отягощения. Классический выпад делается так: ты делаешь шаг вперед одной ногой, при этом другая нога остается на месте. А теперь попробуй отвести туловище назад. Чувствуешь, что происходит с передней поверхностью бедра выпрямленной ноги? Существует несколько вариаций классического способа: выпады в сторону, повороты ступней вовнутрь. Все они способствуют улучшению формы ягодиц.

Попытайся расширить границы своей выносливости. Это твое оружие в борьбе с ленивыми мышцами. И не забудь про разогревающие упражнения. Бег, прыжки, танцевальные движения, скакалка - все подходит. В любом случае после разминки ты должна чувствовать себя так, словно побывала в объятиях супермена. Советую также присмотреться к вегетарианцам. Ты когда-нибудь видела у них полные бедра?

источник