- Проснувшись утром, не торопись вставать с постели. Перевернись на живот и попытайся "отжаться" от кровати. Это "сугубо мужское" упражнение укрепляет поясницу. Постарайся делать их хотя бы по 10 раз 2-3 подхода в день. Вспомни лето и... поплавай по суше. Лежа на животе, (подними левую руку и правую ногу. Затем поменяй руку и ногу. Это упражнение поможет мышцам тела успокоиться.

- Научись сидеть правильно. Избегай мягкой мебели. Только на жестких сиденьях масса тела не давит слишком сильно на позвоночник. Высота стула должна соответствовать длине голени — надо чтобы нога упиралась в пол. Следи за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула. Под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их несильно сгибать.

- Если у тебя сидячая работа, попробуй каждые полчаса делать перерыв. Встань, походи, сделай упражнение "маятник": руки на поясе, спина прямая. Раскачивайся из стороны в сторону. Сними нагрузку с позвоночника, изменив положение спинки стула.

- Несколько раз в течение рабочего дня встань из-за стола, безвольно опусти руки и плечи. Потом "соберись", положи руки на талию и начинай делать вращательные движения тазом. Сначала 10 раз влево, потом 10 раз вправо.

- Сделай несколько глубоких наклонов вперед. Постарайся достать пальцами до пола.

- Если у тебя есть такая привычка класть одну ногу на другую, значит ты постоянно сидишь на одной ягодице и седалищный нерв испытывает постоянные перегрузки. Лучше совсем не подворачивать ноги. Но если ты не можешь справиться с собой, то хотя бы их чередуй.

- Спи в ленивой позе — в форме буквы 3. При этом с помощью подушек закрепи ноги в согнутом положении, положив подушки под голени. Дело в том, что когда ты выпрямляешь ноги, мышцы подколенного сухожилия растягиваются и надавливают на низ спины. А при согнутых коленях ничего не давит на спину.

- Очень часто боли в спине возникают из-за травмы. Например, после поднятия тяжелых сумок есть риск заработать растяжение мышц спины, защемление межпозвоночных дисков. Не поднимай тяжести! Для такой работы существуют мужья, друзья или грузчики!

- Теплая ванна снимает напряжение мышц, улучшает кровоток и расслабляет. Принимай ванну после рабочего дня, а после ванны хорошенько разотри спину махровым полотенцем.

Запомни, от правильной осанки зависит работа всех твоих внутренних органов! Делай упражнения для ленивых, спи, как младенец, под матрас положи фанеру, не поднимай больше 5 кг! И тогда ты забудешь о болях в спине и будешь чувствовать себя лучше, бодрее, а заодно и приобретешь красивую осанку и грацию.

http://girls-in.ru/