-

Социологи давно заметили: в периоды наступления экономических кризисов люди начинают особенно активно заниматься своим здоровьем. Это срабатывает инстинкт самосохранения. Здоровым и спортивным, как ни крути, выживать легче. Но желание иметь стройное, а не изможденное и расплывчатое тело может вступить в конфликт с реальностью. Спортивных клубов у нас мало, и снижать цены на абонементы они пока не намерены. Значит, многие из нас по понятным причинам, не смогут стать их клиентами. Что же делать, если желание заниматься спортом вроде бы присутствует, а средств на это недостаточно? Остается домашняя тренировка.

Воля и сила

Заставить себя заниматься фитнессом дома очень и очень непросто. Надо иметь поистине железобетонную силу воли, чтобы начать, но еще труднее сделать процесс регулярным. И дело даже не в отсутствии строгого тренера-надзирателя. «Халявить» многие умудряются и в спортзале за собственные деньги. Причина скорее кроется в отсутствии режима и потакании своим слабостям: «ой, не сегодня», «что-то голова разболелась», «сокращу время - что-то я не успеваю», «сделаю пять отжиманий вместо десяти».

Если тренировка не является утренней гимнастикой, то ее время обычно сдвигают до тех пор, когда заниматься уже невозможно. Вернулись домой близкие, в каждой комнате работает телевизор, на сковородке скворчит ужин, словом - не до того. Некоторые, правда, пытаются обманывать себя, мол, тренировку вполне заменяет подъем по лестнице без лифта или легкая пробежка с собакой. Увы, не заменяет! Потому что формирование красивого тела предполагает целенаправленное выполнение упражнений, где многое зависит даже от таких мелочей, как угол наклона корпуса, положение головы, стоп, число повторений и многое другое. Малейшее отклонение - и вместо ожидаемого результата - ничего. Поэтому заниматься дома проще всего тем, кто долгие годы занимался в спортзале. Скажем прямо - таких единицы. Для остальных советы ниже.

Чтобы тренировка была настоящей, выполняйте обязательные условия

1. Переодеваться в спортивную форму. Вариант «я тут халатик подоткну» приведет к неудовлетворению собой и снижению качества тренировки.

2. Заниматься под музыку, которая вдохновляет. В идеале использовать специальные видеофильмы или записи телевизионные тренировок.

3. Соблюдать режим питания. То есть не есть два часа до и после тренировки. Не употреблять в пищу большого количества белков (если не хотите нарастить мышцы) и углеводов (если стоит задача коррекции лишнего веса). Как ни странно, чем больше «жертв» мы совершаем ради тренировок дома, тем больше их ценим и реже бросаем.

4. Расчищать пространство, то есть заниматься в самой свободной части квартиры. В идеале - перед зеркалом, чтобы видеть свое отражение, контролировать качество выполнения упражнений, а главное - собой любоваться.

5. Использовать спортивный инвентарь. Гирьки, утяжелители, эспандеры, боди-бары, если уж однажды куплены и не далеко запрятаны под диван, напоминают о себе, вынуждают к действию и поднимают боевой дух. С ними все становится «по-взрослому».

6. В процессе выполнения упражнения, старайтесь прочувствовать, как работает ваша мускулатура, контролируйте движение по всей траектории, а не машите бесцельно руками и ногами. Между прочим, качественно выполненное упражнение даже с минимальным количеством повторений лучше, чем работа вполсилы или бессистемно.

7. Поначалу не ставьте себе никаких глобальных целей, а постарайтесь просто втянуться в процесс, научитесь извлекать удовольствие от каждодневного физкульт-занятия. Помните, что вы делаете это прежде всего для здоровья и хорошего самочувствия, а потом уже для формирования спортивной фигуры. Как только почувствуете разницу в состояниях с тренировками и без - появится уважение к себе и азарт. Захочется большего. Тогда и «придет» хорошая фигура.

8. Постепенно усиливайте нагрузку и удлиняйте время тренировки, иначе организм привыкнет и вы скоро перестанете видеть прогресс, а значит, потеряете веру в себя.

9. Не зацикливайтесь на одних и тех же упражнениях, даже если они вам очень нравятся. Чем чаще вы меняете упражнения, чередуете скорости их выполнения, меняете их местами, тем интереснее занятия и заметнее результат.

10. Вам совершенно не обязательно прыгать и бегать, чтобы тренировка была успешной. Многие упражнения из йоги и пилатеса практически статичны, но чрезвычайно эффективны. А танцы прекрасно поднимают настроение и задействуют максимальное количество мышц одновременно.

«Я устала!»

И все-таки самый страшный враг домашней тренировки - это привыкание к ней, отсутствие азарта и командного духа, который так легко «ловится» в фитнесс-клубе на уровне флюидов и заставляет нас «жать и жать». Когда вы одни, остается только один вид соревнования - сама с собой. Кому-то собраться помогает обещание себе каких-нибудь благ. «Вот не пропущу ни одного дня - куплю с зарплаты новый костюм». Кому-то проще раскритиковать себя и, разозлившись как следует, начать работать. Но помните, какой бы стимул вы ни искали, все сводится к тому, что нужно встать и начать делать упражнения! И чем больше сил мы тратим на уговаривание себя, тем труднее начать. Так что встать и идти! А потом уже можно себя пожалеть и поругать.

Почему мы бросаем?

Самая простая причина это, конечно же, лень. Но если разобраться, тренироваться дома и нельзя слишком долго, если у вас нет достаточно сильной мотивации, которая лежит, как правило, в совершенно иной плоскости, чем просто «фитнесс — норма жизни». Здоровье и красота нужны нам для чего-то. Плохо, когда мы не осознаем для чего.

Мало кто из атмосферы домашнего быта способен прочертить связь с успешной карьерой или улучшением личной жизни. Обычно кажется, что валяться в собственном доме на полу с гантелями это скорее унизительно, чем правильно и почетно. А ведь если разобраться - это совершенно не так. Человек, который способен ежедневно, без всяких напоминаний и денежной мотивации совершать немалые усилия, переживет любой кризис, справится с любой задачей, а если надо - и горы свернет. А горка спортивного инвентаря со слегка протертыми ручками, вкупе с подтянутым телом ее обладательницы скорее скажет особенному гостю дома, что вы суперженщина, чем дорогие наряды и доверху набитый холодильник. Стоит это понять, начать уважать себя - и процесс пойдет намного качественнее и быстрее.

http://www.lublu.lv/