Евгений Пильщиков

Болезни сердца

Сердце это мышца. И поскольку ходьба заставляет кровь бежать через сердечную мышцу быстрее, то тем самым сердце «тренируется». Ходьба снижает кровяное давление, благодаря чему уменьшается нагрузка на артерии. Кровь становится менее «тягучей» и «липкой», а это снижает вероятность образования в ней тромбов. В итоге риск сердечных приступов снижается на 50 процентов!

Инсульт

В течение 14 лет исследователи анализировали привычки 73 тысяч работниц Гарвардской больницы. И обнаружили: те женщины, которые ходили пешком 6 и более часов в неделю, снижали для себя риск инсульта на 40 процентов!

Артрит

Ходьба уменьшает артритные боли в коленях благодаря укреплению мышц, охватывающих сустав. А ходьба в воде (бассейне, реке, озере) и упражнения с гантелями (через день!) могут вообще сотворить чудеса и избавить вас от болей навсегда.

Лишний вес

Энергичная ходьба в течение 30 минут сжигает 200 калорий и повышает интенсивность обмена веществ в остальное время суток, активно помогая вам сохранить (или обрести) стройность фигуры.

Депрессия

Конечно, антидепрессанты действуют быстрее, но ученые обнаружили и такую любопытную вещь: через 9 месяцев для депрессивных пациентов, не принимавших медикаментов и занимающихся оздоровительной физкультурой, риск рецидива значительно уменьшался по сравнению с теми, кто ограничивался только медикаментами!

Мнение специалиста

Доктор Джоан Мэнсон из Гарвардской женской больницы говорит так: «Регулярная ходьба это то же самое, что взмах волшебной палочки какой-нибудь доброй волшебницы. Если бы каждая женщина ходила хотя бы по 30 минут в день, мы бы уменьшили показатели различных хронических заболеваний на 30-40 процентов! А если вам трудно выбрать полчаса времени «одним куском», есть вариант: быстрая ходьба 3-4 раза в день по 10 минут столь же полезна, сколь и непрерывная ходьба в течение получаса!»

Если вы решили начать

1. Правильно подбирайте обувь для ходьбы. Оптимальный вариант удобные и свободные туфли или кроссовки.

2. Чтобы не болели мышцы, начинайте ходьбу не спеша и после 5-минутной разминки (наклоны в стороны, парочка приседаний, потягивания).

3. Включайте ходьбу в свой распорядок дня, например паркуйте машину не у работы или магазина, а на пару кварталов подальше; поднимайтесь на 5-7 этаж пешком, а не на лифте и т. д.

4. Ведите дневник: записывайте, какое расстояние и за какое время вы прошли в течение каждого дня. Когда через некоторое время ваши результаты станут улучшаться, это создаст дополнительный стимул для занятий.

http://www.lublu.lv/