Во-первых, обратите внимание на то, болит ли ваша поясница после занятий, если – да, то вы выполняли упражнения неверно.

Во-вторых, если вы имеете широкую талию и бедра, вам противопоказаны упражнения на тренировку косых мышц живота, так как они сделают вашу талию еще шире.

В-третьих, качать пресс нужно грамотно, то есть мышцы шеи не должны напрягаться, локти должны быть разведены в стороны на одной линии. Правильно дышите: поднимая корпус – вдох, опуская корпус – выдох.

Все упражнения выполняются в следующей последовательности:

Сперва дайте нагрузку на нижние отделы пресса, затем идут косые мышцы живота, а в конце – тренируйте верхний отдел пресса.

Упражнения для тренировки нижнего отдела пресса.

Лягте на спину, согнув ноги в коленях, руки вытянув вдоль тела. Сделав вдох, поднимите ноги, а на выдохе вернитесь в исходное положение.

Выполнять упражнение нужно минимум 8 раз по два повторения.

Упражнение на развитие косых мышц живота.

Лягте на пол, согнув ноги в коленях, а руки положите за голову, сцепив их в замок. Поднимите согнутые ноги на вдохе, а на выдохе – вернитесь в исходное положение.

Упражнение повторите 8-10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Упражнение для верхнего отдела живота.

Лягте на спину, согнув ноги в коленях, руки вытяните вдоль тела, сделайте вдох и поднимите корпус вместе с руками. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в два подхода по 10 раз.

Автор: Ивона Бессонова

http://www.mobus.com/