• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Спокойного сна
    Опубликовано: 2010-03-17 01:18:32

     

    Во сне человек проводит треть своей жизни, а расстройствами сна страдают 30-45 % населения планеты. Но, несмотря на такую распространённость нарушений сна, они по-прежнему остаются мало изученными. Да это и понятно, не так легко изучить процессы, протекающие в глубинах нашего разума.

     

    В природе происходит постоянная смена дня и ночи, а у живых существ бодрствование чередуется со сном. Сон просто необходим нам. Уже через сутки при отсутствии сна человек чувствует снижение активности психических и физических функций, появляется апатия или депрессия, возникает раздражительность или агрессивность. Недостаток сна переносится нами гораздо тяжелее, чем недостаток еды.

     

    Согласно международным исследованиям 95 % людей в течение жизни имели проблемы со сном. А среди всех патологических состояний, описанных в медицине, расстройства сна являются, пожалуй, самыми распространенными. Чем старше человек, тем актуальнее для него эта проблема.

     

    Потребность во сне у разных людей может существенно отличаться. Кто-то ощущает себя выспавшимся и после 5 часов сна, а кому-то не хватает и 12. Потребность в продолжительности сна закладывается в подростковом возрасте, и со временем, как правило, не изменяется. Однако главным критерием полноценности сна являются не собственно длительность, а ощущения после него. Если проснувшись, Вы чувствуете себя выспавшимся и бодрым, и в течение дня Вы полны энергии, значит, сон у Вас хороший. Даже если Вы спали 5-6 часов.

     

    Существует множество причин, вызывающих нарушение качества сна. Расстройство сна может быть следствием различных факторов, например, стресса, шума, перепадов температуры, незнакомой или некомфортной обстановки и побочных эффектов лекарственных препаратов. Бессоннице могут способствовать особенности образа жизни и питания, например, злоупотребление кофеином, алкоголем, смена часовых поясов, нарушения режима дня и повторяющиеся стрессовые ситуации.

     

    Среди причин хронического нарушения сна основными являются депрессия, а также некоторые распространенные заболевания (гипертоническая болезнь, сердечная недостаточность, артрит, астма и другие).

     

    Как же бороться с расстройствами сна

     

    Не следует «досыпать» днем. Фото: Digital Vision/ Getty Images

     

    На первый взгляд может показаться, что самый простой способ – съесть таблетку. Однако вряд ли самый лучший. Известно, что около 3 % людей во всем мире постоянно и 25 % – 29 % людей периодически принимают различные снотворные  средства.  А частота употребления снотворных увеличивается с возрастом.

     

    Однако мало кто знает, что применение любых снотворных препаратов людьми пожилого возраста способствует прогрессивному ухудшению когнитивных функций (памяти и сообразительности). Запомните, что информацией о том, какие препараты являются наиболее эффективными и имеют меньшее количество побочных эффектов, обладает только врач. Не стоит заниматься самолечением. Любые лекарственные препараты, влияющие на функциональную активность головного мозга и нервной системы должны приниматься с осторожностью. В частности, снотворные препараты, как правило, не назначаются более двух недель.

     

    Начинать лечение лучше с поиска причин, непосредственно способствующих развитию бессонницы. Устранение причины – наиболее эффективный метод. Кроме этого существуют другие немедикаментозные методы: физиотерапевтические (целебные ванны, использование слабых электромагнитных импульсов), гомеопатия, целебные травы и иглоукалывание.

     

    Есть еще некоторые методы, которыми Вы можете воспользоваться самостоятельно:

     

    В природе происходит постоянная смена дня и ночи, а у живых существ бодрствование чередуется со сном. Фото: Digital Vision/Getty Images

     

      Старайтесь засыпать и вставать регулярно в одно время. Не следует «досыпать» днем.

       Не используйте кровать для чтения, приема пищи или просмотра телевизора.

       Избегайте эмоционального возбуждения в вечерние часы (азартных игр или просмотра волнующих передач). 

       Легкое насыщение способствует сонливости. Однако воздержитесь от чая и кофе, шоколада.

       Теплая ванна и стакан теплого молока перед сном нередко способствуют хорошему засыпанию.

      Не употребляйте алкогольные напитки. Хотя может показаться, что он способствует засыпанию, однако по мере его распада в организме, структура сна становится фрагментированной. В результате Вы не выспитесь.

      Перед сном сделайте релаксационную гимнастику. Медленно расслабьте мышцы, начиная с ног, вплоть до лицевой мускулатуры.

      Если в течение получаса не заснули - вставайте. Займитесь чем-то, не требующим напряжения и внимания. И при возникновении сонливости вновь ложитесь постель.

     

     

    http://www.epochtimes.ru

     



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".