Пытаясь избавиться от лишних килограммов при помощи диеты, можно добиться снижения веса, но пропорции тела изменятся несильно. Дело в том, что те места, где вам надо бы похудеть, обычно усыхают в последнюю очередь, а ведь хочется, чтобы результат появился как можно быстрее. И тут без специальных физических упражнений не обойтись. Комплекс упражнений должен быть подобран так, чтобы во время занятий вы воздействовали именно на проблемную зону.

На зарядку становись!

Вот несколько несложных упражнений, которые помогут вам приблизить свою талию к идеалу:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела. Делайте наклоны вправо и влево, стараясь рукой коснуться пола. Выполните по 20 раз в каждую сторону.

2. Лягте на спину, ноги согните в коленях, закиньте стопу одной ноги на колено второй, положите руки за голову и поднимите туловище, устремляясь к колену поднятой ноги. Сделайте 3 подхода по 10 раз для каждой ноги.

3. Встаньте прямо, руки вытяните вверх и соедините кисти. Выполняйте наклоны вправо и влево. Повторите упражнение по 20 раз в каждую сторону.

4. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Выполняйте повороты вправо и влево. Повторите 20 раз.

5. Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги врозь на ширине плеч. Закиньте руки за голову или просто положите их вдоль туловища. Втяните живот и оторвите таз от пола. Удерживайтесь в таком положении 3–5 секунд. Повторите 10 раз.

6. Лягте на пол боком, опираясь на бедро и предплечье. Поднимитесь над полом и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 раз для каждого бока.

7. Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом к полу. Сводите и разводите ноги в разные стороны как можно дальше. Выполните 10 раз.

8. Лягте на спину, поднимите обе ноги перпендикулярно полу. Вытяните руки, приподнимите верхнюю часть туловища от пола и плавно раскачивайте ее вперед-назад. Повторите 10 раз.

Чудо-средства

НАВЕРНЯКА многие из вас слышали о различных кремах и гелях, которые помогают убрать жировые отложения, о поясах для похудания и других средствах, позволяющих в короткие сроки избавиться от жира в проблемных зонах. Только вот действительно ли помогают все эти чудесные средства? К сожалению, вынуждены вас разочаровать: чудеса бывают только в сказках. Правда, некоторый эффект от применения этих средств все-таки есть.

Гели и кремы. Хороши в начальной стадии появления жировых отложений. Обычно действие крема основано на выделении тепла, и за счет этого уменьшается количество подкожного жира. Правда, уменьшение это очень незначительно. Зато кремы действительно улучшают состояние кожи, подтягивают ее, выравнивают целлюлит. А надеяться сделать талию тоньше сантиметров на десять, только вымазавшись специальным кремом, глупо и бесполезно.

Пояса для похудания. Представляют собой плотную прорезиненную ткань, которая закрепляется на талии и животе. Потеря лишних килограммов опять же происходит за счет тепла. Однако кожа под поясом не дышит, теряет драгоценную влагу, портится, а эффект, увы, незначителен.

Электростимуляторы. Это такие небольшие приборчики, которые воздействуют на проблемные зоны электрическим током. В результате улучшается кровообращение, выравнивается рельеф кожи, происходит небольшое уменьшение объемов. Правда, хороши электростимуляторы только для борьбы с небольшими жировыми отложениями, а сбросить с их помощью лишние 10 килограммов вряд ли удастся.

Так что применение всех этих средств даст заметный эффект только в комплексе с физическими упражнениями и диетами. А кремы и приборы предназначены лишь для того, чтобы помочь вам похудеть, но не сделать это за вас.

Чем поможет врач ?

Иногда собственных сил в борьбе с лишними сантиметрами и килограммами не хватает. И мы отправляемся за помощью к специалистам.

Но и здесь не все так просто.

Липосакция — это хирургическая коррекция контуров тела за счет удаления жировых отложений при помощи вакуумного отсоса. Обычно данная операция применяется при локальных жировых отложениях. И это отнюдь не панацея.

Для хорошего результата необходимо, чтобы пациент имел хороший тонус кожного покрова, в этом случае эластичность кожи дает ей возможность приспособиться к новым контурам тела после удаления избыточного жира. Наличие на коже растяжек может ограничить объем удаляемого жира. А за один раз хирург удаляет не более двух литров. Проводить целую серию операций не рекомендуется: ваш организм может просто не выдержать подобного надругательства.

Также следует помнить, что, уменьшая объемы, операция никак не влияет на состояние кожи, и придать ей желаемую упругость и гладкость таким образом не удастся.

Колоногидротерапия. За счет этой процедуры тоже можно добиться некоторого уменьшения объемов. Ведь наша талия и живот — это не только мышцы и жировая прослойка, но еще и, простите, кишки со всем их содержимым. Колоногидротерапия — это процесс гидротерапии кишечника, позволяющий избавиться от шлаков и токсинов. Данная процедура нормализует обмен веществ и микрофлору кишечника, повышает иммунитет ведет к уменьшению объемов в проблемной зоне.

Кругом обман

ПРЕДПОЛОЖИМ, вы всерьез решились худеть. Но, как мы уже выяснили, процесс это длительный и кропотливый. А выглядеть хорошо хочется немедленно. Так что приходится прибегать к различным уловкам. Визуально сузить талию помогут:

Широкие жесткие пояса.

Одежда х-образного силуэта. Правда, носить такой фасон могут только те, у кого нормальные пропорции фигуры. Если же ваша фигура представляет собой шарик на ножках, данный фасон сделает вас смешной.

Утягивающее белье. Создать линию талии можно при помощи корсета, утягивающего боди или высоких трусиков с утягивающей вставкой.

СЕЙЧАС появилась масса средств и способов, чтобы сделать себя красивой: всякие пищевые добавки и «подтягивающие» кожу кремы, но я считаю, что надо этим всем не злоупотреблять. Молодым девушкам не стоит использовать всякие «суперсистемы», надо просто правильно питаться и поменьше соблюдать всякие модные диеты. Хлеб грубого помола, пророщенная пшеница, йогурты точно так же лечат изнутри, как дорогущие кремы снаружи.

Мне достаточно увлажняющего крема два раза в день — утром и вечером, чтобы кожа выглядела хорошо. Косметикой в повседневной жизни я не пользуюсь, хотя у меня ее много. Но я привыкла делать хороший макияж, а это и долго (перед съемкой можно гримироваться час), и не очень удобно — кожа не дышит. Единственное, что делаю регулярно, — подкрашиваю волосы, потому что я не натуральная блондинка. Волосы это портит, поэтому делаю увлажняющие маски, использую специальные шампуни и бальзамы. Вообще считаю, что женщина должна думать о своей шевелюре — потому что лицо можно «нарисовать», а проблемы с волосами скроет только парик.

А лучшее средство для того, чтобы подольше сохранить молодость, — физические тренировки, притом не меньше трех раз в неделю. Если нет денег, можно заниматься бегом, танцами, но давать мышцам регулярные нагрузки, иначе они одеревенеют. Я преподавала шейпинг в школе и могла бы заниматься и сама, но все же предпочитаю спортзал и руководство тренера. Без регулярных нагрузок уже чувствую себя плохо!

http://www.iwoman.ru