На вопросы читательниц DELFI Woman отвечает наш эксперт – Маркушевская Галина, инструктор тренажерного зала и групповых программ.

Вопрос читательницы: Светлана

Здравствуйте. Я планирую забеременеть в конце осени, но знаю, что беременность очень плохо влияет на фигуру. Могу ли я , имея в запасе полгода, делать какие-то специальные упражнения по фитнесу или на тренажерах, чтобы потом не иметь особых проблем с фигурой и быстро прийти в форму. Особенно боюсь, что после родов будет дряблый живот. Ответ эксперта:

Чтобы легче переносить беременность, нужно укреплять поясницу, потому что нагрузка идет на поясничный отдел. И соответственно надо полностью укреплять весь организм – руки, ноги, пресс, спину.

Есть версия, что сильно пресс качать тоже не рекомендуется, потому что матка будет в тонусе. У моей подруги был такой случай – были тяжелые роды, матка была в тонусе и она лежала на сохранении. Так что здесь надо обращаться первым делом к доктору, что он рекомендует. А дело инструктора – укрепить полностью организм, подготовить его к беременности.

Вопрос читательницы: Оксана

Какие существует виды фитнеса для беременных? Как долго можно заниматься спортом, находясь в положении? Ответ эксперта:

Я порекомендовала бы, конечно, плавание. Но опять же вернусь к докторам - что доктор разрешит, то и нужно делать. К примеру, на начальных сроках не рекомендуется качать пресс, есть угроза срыва. А потом, когда доктор разрешит, можно дозировать на отдельные группы мышц.

Однозначно, нельзя давать большие нагрузки на пресс и стоит отказаться от упражнений лежа на животе.

Существуют специализированные направления фитнеса, аэробика, аквааэробика на время беременности. Но в любом случае, должен быть щадящий режим.

Вопрос читательницы: Елена Варвина

Можно ли заниматься фитнесом во время менструации? Или на период цикла стоит вовсе отказаться от тренировок? Ответ эксперта:

Скажем так, Олимпийские игры на время менструации никто не отменяет. Если она проходит обильно или болезненно, то лучше, конечно первый-второй день пропустить и стараться не качать пресс, не давать никакую нагрузку, не подымать тяжести. А если месячные переносятся легко, заниматься спортом можно, но немного снизить нагрузку – уменьшить вес или количество подходов. Благодарим за помощь в подготовке статьи эксперта:

Маркушевская Галина, заслуженный мастер спорта Украины по гандболу, Бронзовый призер 28-х Олимпийских игр в Афинах. Если ты хочешь задать вопрос нашим экспертам и получить оперативный ответ, отправляй свои письма по адресу woman@delfi.ua.  Бесплатные онлайн-консультации ежедневно дают терапевты, педиатры, гинекологи, иммунологи, аллергологи, юристы, психологи, сексопатологи.

Источник: delfi.ua

http://cooking.ua