• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Диета южного пляжа
    Опубликовано: 2011-07-01 13:24:37

     

    Наконец-то настали жаркие дни, пора отпусков... Хочется загорать и купаться целые дни напролет! Только вот не всегда мы довольны своей фигурой. Возможно, популярная диета южного пляжа, разработанная американским доктором Артуром Агатстоном, - как раз то, что вам необходимо, чтобы уверенно чувствовать себя на любом пляже и в любом купальнике!

     

    В преддверии отпуска

     

    В прошлом году за полтора месяца до отпуска я решила похудеть. Поскольку не люблю строгих кратковременных диет, то выбрала долгосрочную. Ее называют по-разному - диетой южного пляжа, диетой кардиолога Агатстона (в честь автора! ), а иногда - президентской, т. к. среди ее последователей оказалась и семья Клинтонов.

     

    По сути, это и не диета как таковая, а система питания, применять которую рекомендуется в течение всей жизни.

     

    Как и полагается истинному служителю медицины, Агатстон испытал диету на себе. Результат оказался весьма впечатляющим - за первую неделю доктор сбросил около 4 кг, затем - еще пару, а главное - без всякого труда и мучительного чувства голода.

     

    Первый этап: от 3 до 6 кг

     

    Диета делится на три этапа, начальный считается самым сложным - ведь именно в это время приходится «переучивать» свой организм. На этом этапе происходит перестройка обмена веществ, и многие отмечают значительное похудение - от 3 до б килограммов. А ведь этот первый этап занимает всего 14 дней!

     

    Итак, приготовьтесь к тому, что это самый суровый этап из трех. Пищу нужно принимать 6 раз в день: три из них - основные (завтрак, обед и ужин), остальные три - так называемые перекусы.

     

    На первом этапе диеты нужно полностью исключить из своего рациона:

     

    • все продукты, содержащие сахар в любом виде;

     

    • мучные изделия (макароны, булочки, хлеб);

     

    • крахмалосодержащие продукты (любые крупы, картофель, кукурузу);

     

    • свинину;

     

    • любые фрукты, фруктовые соки;

     

    • алкоголь,

     

    • йогурты и молоко.

     

    Разрешенные продукты

     

    Но не бойтесь, что во время этой диеты вам придется голодать!

     

    Есть можно часто и помногу, самое главное - «правильные» продукты. Итак, на первом этапе диеты смело ешьте:

     

    • любое постное мясо (говядину, телятину, индейку);

     

    • любые морепродукты, рыбу;

     

    • орехи, нежирный сыр, обезжиренный творог;

     

    • овощи, не содержащие крахмала (например, капусту, сладкий перец, все зеленые овощи, огурцы, фасоль, помидоры), зелень;

     

    • грибы;

     

    • масло (оливковое или подсолнечное).

     

    Все перечисленные продукты можно варьировать в любых сочетаниях, что позволит вам избежать однообразия.

     

    Кстати

     

    Во время первого этапа диеты Агатстона рекомендуется дополнительно принимать препараты кальция и пить жидкость от 1,5 л до 2 л в день.

     

    До победного результата

     

    Второй этап должен продолжаться до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса или же просто не перестанете терять лишние килограммы. Дело в том, что ваш организм сам остановится, когда «почувствует», что достиг оптимального веса. Не насилуйте себя, лучше прислушайтесь к своим ощущениям. Итак, список разрешенной еды гораздо длиннее, чем во время первой фазы похудения.

     

    Теперь можно позволить себе:

     

    • несладкие фрукты и ягоды (это цитрусовые, яблоки, киви, манго, вишня, клубника, виноград и многие другие);

     

    • обезжиренное молоко, йогурт и кефир;

     

    • хлеб из муки грубого помола;

     

    • крупы (например, гречу, овсянку, ячмень и коричневый рис);

     

    • красное вино (в разумных дозах, естественно);

     

    • какао и горький шоколад.

     

    Отличный список, не правда ли? С таким набором «диетических» продуктов можно каждый день устраивать роскошные трапезы! Главное - не переедать. Старайтесь выдерживать пищевой баланс, употребляйте в достаточных количествах и мясо, и овощи, и зелень. Особенно контролируйте употребление круп и хлеба.

     

    Как и во время первого этапа диеты, принимать пищу рекомендуется 6 раз в день.

     

    Здоровье навсегда

     

    Третий этап диеты южного пляжа - это целая система питания, и продолжаться он должен всю жизнь. Правда, есть можно не 6 раз в день, как на первых двух этапах диеты, а четыре. Нельзя употреблять только белый хлеб (и все мучные изделия из пшеничной муки), сахар, сладости, белый рис и картофель.

     

     

     

    А если опять появится лишний вес, нужно всего лишь вернуться на одну неделю к меню первого этапа диеты. В целях же профилактики можно «посидеть» на такой диете 1-3 дня (например, после праздничного застолья).

     

    Доброе напутствие

     

    Очевидный плюс диеты южного пляжа состоит и в том, что вам не нужно вести кропотливый подсчет калорий, ежедневно взвешиваться. Просто следуйте списку разрешенных и запрещенных на каждом этапе продуктов и наблюдайте, как становитесь все стройнее!

    Источник: Life-News.Ru

     

     

     



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    E-mail:
    info@pannochka.net
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна.