Как бы наше тело не отвечало идеалам стройности и подтянутости, совсем обойтись без разочарований не представляется возможным.
И особенно обидно, когда одевая перед зеркалом недавно приобретенные брючки с заниженной талией, взгляд, словно специально, фокусируется на выступающих над поясом боках. Именно они, бока, неприятные соседи самолюбия, заставляют в спешке собирать сумку и отправляться в спортзал. Однако изучив комплекс специализированных упражнений, отзывы участников, его прошедших, вопрос, как убрать бока, покажется не таким сакраментальным, ведь достигнуть желанного эффекта можно и в домашних условиях. Без многофункциональных тренажеров и курирующих работу над собой фитнес инструкторов. Можно при этом сесть на диету, проводить раз в неделю разгрузочный день на кефире или на другом монопродукте или вовсе не менять свои гастрономические пристрастия. Но в последнем варианте усердствовать предстоит в разы больше. Итак, как убрать бока, и сделать это максимально быстро?
Чтобы мотивация не пала в неравном бою с ленью, одень самые тесные свои брюки или юбку для того, чтобы выделить бока. Встань перед зеркалом и понаблюдай за тем, с чем тебе предстоит в ближайшее время расстаться. Теперь можешь приступать к упражнениям и избавляться от боков. Как убрать бока: упражнение 1. По 40 минут в день крути хула-хуп. Для того, чтобы эта нагрузка не была для тебя утомительной – включи любимую музыку и смело вращай обруч под ее звуки. Как убрать бока: упражнение 2. Приобрети себе фитбол. Он тебе пригодится! С его помощью ты дашь нагрузку на косые мышцы живота и подтянешь бока в короткие сроки. Для этого ложись боком на мяч, сделай упор на вытянутую руку. Если бок правый, то и рука тоже. Зафиксируй положение при помощи выпрямленных ног. Таким образом, с полом будут соприкасаться только ладонь и внешняя сторона ступни правого бока. А в области от бедра до груди тебя будет фиксировать мяч. После того, как тело выпрямится в струну и примет устойчивое положение, начинай, не сгибая поднимать левую ногу вверх. Не торопись, необходимо чувствовать каждое движение. Затем возвращаешься в исходное положение. Повторять такое упражнение следует три подхода по 10 раз на каждую сторону.
Как убрать бока: упражнение 3. Можно воспользоваться приемами, чья эффективность стала достоянием времени. Речь идет о гантелях. Встань ровно, поставь ноги на ширину плеч, возьми по гантеле в каждую руку и начинай выполнять наклоны в стороны, поднимая противоположную стороне наклона руку вверх и вытягивая ее вслед за туловищем. Затем следует возврат в исходное положение.
Что касается количества исполнения этих элементов – их также три подхода по 10 раз на каждую руку. Кроме перечисленных упражнений, всегда можно обратиться за помощью к йоге или пилатесу. Множество интересных позиций, неторопливый темп исполнения и превосходные результаты не только преобразят твое тело, но и обогатят внутренний мир глубокой философией гармонии. Ну а бока сделают достоянием дней вчерашних.
Источник: delfi.ua
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
