Внутренняя сторона бедра - зона достаточно проблемная. И похудеть именно в нужном месте бывает нелегко. DELFI Woman предлагает комплекс упражнений, которые помогут похудеть внутренней стороне бедра.

1. Ноги расставить широко врозь. Соединить руки так, чтобы кисть правой касалась локтя левой, а кисть левой - локтя правой. Наклоняться вперед, стараясь коснуться руками пола. 2. Встань прямо. Руки положи за голову. Левую ногу согните в колене. Приседай на правой ноге 10-15 раз, затем на левой. 3. Поставь одну ногу, согнутую в колене, на стул или табурет (высотой 30-40см), другую - на пол, а руки - на пояс. Прыжком поменяй положение ног. Повтори 20 - 30 раз. 4.  Ноги врозь, руки за головой. Глубоко присядьте на правой ноге, затем на левой. Повтори 20 раз.

5. Ноги врозь, ступни разверни в стороны, руки положи на пояс. Поднимись на носки, задержись на 2-3 секунды, затем опустись. Повтори 15-20 раз. 6. Сядь верхом на стул, лицом к спинке (как на лошадь). Руками возьмись за спинку стула, локти плотно прижми к туловищу, ступнями ног упрись в пол. В этой позиции сильно выпрями ноги в коленях, потом опусти их. Напрягая мышцы, повтори 20-30 раз. 7. Возьми небольшой резиновый мяч, зажми его между щиколотками. Считая до четырех, сильно сожми мяч. На счет "пять" расслабь мышцы. Повтори 10-20 раз. 8.  Сидя на полу, соедини стопы ног, колени разведи в стороны. Руки на коленях. Делай попеременно опор то на правое, то на левое колено. Повтори 15-20 раз. 9. Руки разведи в стороны. Делая полуприседание на левой ноге, выполни мах правой ногой в сторону и хлопок руками над головой. Повтори с другой ноги. Затем делай то же движение, отводя ногу назад. 10. Встань на колени. Сделай выпад правой ногой, правую руку положи на колено (оно согнуто под углом более 90°), левой рукой упрись в пол. Мышцы ног и тазобедренный сустав расслабь. Медленно согни левую ногу в колене, растягивая переднюю поверхность бедра. Далее то же, поменяв положение ног.

 Ногу резко отведи назад-вверх, слегка согнув и вывернув ее в колене. Задержись в таком положении 3-5 секунд. Выполни по 10 раз каждой ногой. Выполняя эти упражнения в домашних условиях, можно похудеть в нужном месте. Внутренняя сторона бедер - место проблемное, поэтому у упражнениям можно добавить специальную диету, что ускорит похудение и сделает результат более заметным.