• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Причины стресса
    Опубликовано: 2011-09-02 13:26:45

     

     

     

    Что вы делаете, когда нервничаете, волнуетесь и находитесь в сильном напряжении? Лакомитесь чем-нибудь вкусненьким? Выпиваете стаканчик другой красного вина? Кричите на мужа? Эксперты полагают, что опасен не сам стресс, а реакция организма на него.

     

    Вы едите сладкое

     

    Зачем? Сахар – углевод, а углеводы повышают уровень серотонина, что действует успокаивающе, поэтому, согласно статистике лондонского Центра по контролю над стрессом, каждый третий "заедает" стресс сладостями.

     

    Чем плохо? Сладкое провоцирует рост уровня сахара в крови, за которым следует резкий спад. Такие "американские горки" не проходят бесследно для здоровья. Диетологи из Университета города Оулу (Финляндия) полагают, что женщины, склонные под влиянием стресса к чрезмерному употреблению сладкого, вдвое чаще страдают от лишнего веса, чем те, у кого нет подобной привычки.

     

    Какая альтернатива? Для улучшения настроения и успокоения достаточно 40-55 г высокоуглеводной пищи. Переводя с языка сухих цифр, можно сказать, что это соответствует 1 кусочку обжаренного хлеба и половинке банана. Немного, зато вкусно и абсолютно безвредно.

     

    Вы употребляете алкоголь

     

    Зачем? Спиртное в небольших количествах действует успокаивающе. Психологи считают, что такой способ борьбы со стрессом чаще избирают легковозбудимые и излишне впечатлительные люди.

     

    Чем плохо? Даже в небольших дозах алкоголь повышает в организме уровень кортизола, что подавляет работу иммунной системы и тем самым делает человека беззащитным перед инфекционными заболеваниями, а о негативном влиянии спиртного на сердечно-сосудистую систему кардиологи уже устали говорить.

     

    Какая альтернатива? Гимнастика. Когда мы находимся в напряжении, в наших мышцах увеличивается уровень молочной кислоты, которая вызывает ощущение усталости и общего недомогания. Выполняя несложные упражнения на растяжку, вы и мышцы расслабите, и взбодритесь.

     

    Вы активно занимаетесь спортом

     

    Зачем? Тренировки прекрасно снимают стресс – с этим утверждением трудно спорить. Даже такое простое занятие, как ходьба, способно нормализовать артериальное давление, улучшить настроение, сделать сон спокойным и глубоким.

     

    Чем плохо? К примеру, командные виды спорта, согласно результатам исследования, проведенного Научным фондом Немура (США), повышают уровень стресса у участников, если те сосредоточены в большей степени на победе, чем на самом процессе игры. Кроме того, агрессивные занятия (скажем, бокс или единоборства) действуют возбуждающе и увеличивают нервозность.

     

    Какая альтернатива? Более "мирные" тренировки. Обратите внимание на пилатес или тай-чи: плавные и медленные движения снижают уровень кортизола в организме, гармонизируют общее состояние.

     

    Вы злитесь и кричите

     

    Зачем? Крик – тоже способ снять напряжение. Обилие дел вас сначала пугает, затем раздражает, а потом вы выплескиваете накопившуюся злость буквально на первого встречного. И успокаиваетесь.

     

    Чем плохо? В первый момент после вспышки гнева вы ощущаете облегчение, но впечатление обманчиво. Ему на смену приходит беспокойство, вы начинаете корить себя за грубость, и под влиянием этих мыслей уровень стрессовых гормонов снова начинает расти.

     

    Какая альтернатива? Подобная реакция, по мнения психологов, чаще всего возникает от излишней загруженности делами. Попробуйте заранее трезво оценить свои силы: научитесь планировать, говорить "нет" и перераспределять обязанности.

     

    Вы замыкаетесь в себе

     

    Зачем? Вы хотите не допустить ухудшения ситуации и прокручиваете в голове бесчисленные варианты развития событий под названием "что если".

     

    Чем плохо? Мир предстает в вашем воображении полным хаосом, где вы "не знаете, за что хвататься". Загоняя чувства внутрь и скрывая их от окружающих, вы только усиливаете негативное воздействие стресса, полагает Дерек Роджерс, профессор психологии отделения здравоохранения Университета Йорка.

     

    Какая альтернатива? Живите сегодняшним днем. Составьте список дел, установите четкие сроки и по мере выполнения вычеркивайте сделанное.

     

    Вы пьете кофе

     

    Зачем? Вы становитесь бодрее, легче справляетесь с делами и обретаете ощущение, что вам буквально все под силу.

     

    Чем плохо? Кофе подавляет естественную защитную реакцию организма, который уже не говорит – кричит – все, достаточно, нужен отдых! Кроме того, данные специалистов из Медицинского центра Университета Дюка (США) показывают, что если одна чашка кофе действует тонизирующе, то четыре увеличивают уровень стресса, повышая синтез адреналина и норадреналина.

     

    Какая альтернатива? Минеральная вода, зеленый чай и четкое планирование. Например: сегодня я задержусь на работе, а завтра уйду вовремя;

     

     

     закончу разработку этого проекта и уеду в отпуск.

     

    Вы плачете

     

    Зачем? В женском организме под действием негативных эмоций высвобождается гормон окситоцин, побуждающий искать заботу и эмоциональную поддержку.

     

    Чем плохо? Ничем.

     

    Какая альтернатива? Честно говоря, никакой. В слезах содержится гормон стресса кортизол, выводя который, организм избавляется от напряжения. Так что, если вам хочется поплакаться на плече у любимого или лучшей подруги, плачьте в свое удовольствие.

    Источник: vkurse.ua

     

     

     



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".