• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Как понять, каких витаминов не хватает организму
    Опубликовано: 2011-09-16 14:28:45

     

    Как понять, каких витаминов не хватает организмуПостоянно чувствуете себя утомленной и болезненной? Возможно, вы ощущаете нехватку некоторых ключевых питательных веществ.

     

    Несмотря на все рекомендации о здоровой пище, многие из нас недополучают витамины и минералы, необходимые для хорошего самочувствия. Иногда пользу могут оказать и таблетки. Недавнее исследование показало, что мы поправляемся от простуды на 40% быстрее, если принимаем добавки с цинком. Но лучше всего скорректировать диету. Итак, какие симптомы говорят нам о нехватке тех или иных витаминов и минералов?

     

     Усталость, проблемы с концентрацией, плохой аппетит, бледная кожа, круги под глазами.  Дефицит железа. Рекомендуется принимать не менее 14,8 мг железа для женщин и 8,7 мг для мужчин. Включите в рацион красное мясо, яйца, зеленые, листовые овощи.

     

     Кожный зуд, долгая заживляемость ран, белые отметинки на ногтях. Дефицит цинка. Рекомендуется принимать по 9,5 мг для мужчин и 7 мг для женщин. Налегайте на орехи, семечки, цельнозерновые продукты, углеводы, сардины и красное мясо.

     

     Язвы, воспаления на языке, сухость, шелушение кожи вокруг рта и носа.  Дефицит рибофлавина (витамина В12). Необходимо не менее 1,1 мг для женщин и 1,3 мг для мужчин. Рекомендуются молоко, яйца, рис, хлопья для завтрака.

     

     Боль в спине и ногах, хрупкие кости. Дефицит витамина D. Рекомендуемая суточная доза 10 микрограмм для мужчин и женщин.

     

     

     Диетические источники этого витамина крайне ограничены, старайтесь чаще бывать на солнце.

     

     Частые инфекции. Дефицит селена. Рекомендуемая суточная доза 75 мкг для мужчин и 60 мкг для женщин. Семь бразильских орехов в день возместят нехватку селена.

     

     Язвочки у рта, частые простуды, инфекции, перхоть.  Дефицит витамина А. Рекомендуемая суточная доза 0,7 мг для мужчин и 0,6 мг для женщин. Налегайте на печень, яйца, сыр и йогурты.  

     

    http://www. medikforum.ru/

    Первоисточник: medikforum.ru

    Источник: Odessa Daily

     

     



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    E-mail:
    info@pannochka.net
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна.