В норме жир составляет от 10 до 20% веса взрослого мужчины и около 25% веса взрослой женщины; превышение этих цифр означает появление вредных для здоровья излишков жира и увеличивает развитие таких болезней, как диабет, повышенное кровяное давление и артрит. Большинство людей достигают своего оптимального веса к 13-19 годам и затем с возрастом понемногу прибавляют в весе, достигая максимума к 50 годам.

Следует насторожиться, если вы весите больше, чем должны при вашем росте, или если у вас складка кожи на животе толщиной более 5 см. Увеличение веса, как правило, обусловлено просто большим  потреблением пищи, чем вам нужно, и может быть исправлено при помощи сбалансированной менее калорийной диеты; но иногда по медицинским показаниям вес необходимо увеличить.

Причины лишнего веса
Лишний вес, связанный с семейной предрасположенностью. У вас излишний вес на протяжении большей части жизни и при этом ваши родители тоже были полными? Предрасположенность к ожирению нередко является семейной особенностью. Это может быть обусловлено либо нездоровым режимом питания в детстве, либо тем, что некоторые люди расходуют энергию медленнее других и поэтому нуждаются в меньшем количестве потребляемой пищи. Перейдите на разумную, снижающую вес диету.

Лишний вес, связанный с перееданием. У вас излишний вес и при этом ваши родители не были полными? Причина увеличения вашего веса, вероятно, в том, что вы потребляете пищу в большем количестве, чем нуждаетесь. Вам следует ежедневно потреблять меньше калорий, чем расходует ваш организм.

Лишний вес, связанный с прекращением курения. Вы прибавили в весе после того, как бросили курить? К временному увеличению веса нередко приводит прекращение курения. Отчасти это обусловлено изменениями обменных процессов в организме, но скорее всего компенсаторным увеличением потребления пищи, особенно сладостей.

В первые недели после прекращения курения не стоит беспокоиться о прибавлении веса. Подождите, пока у вас пройдет страстное желание покурить (приблизительно через 8 недель), а потом переходите на специальную снижающую вес диету.

Лишний вес, связанный с беременностью и рождением ребенка. Вы пополнели после беременности и рождения ребенка? Беременность часто сопровождается увеличением веса, которое трудно устранить сразу после рождения ребенка, особенно если вы очень поправились во время беременности.

Единственная возможность похудеть -  это уменьшить потребление калорий, используя снижающую вес диету. Однако если вы кормите грудью ребенка, убедитесь, что в вашей пище достаточное количество питательных веществ, и не стремитесь к быстрому снижению веса. Вам следует держать в тонусе мышцы; для этого займитесь физическими упражнениями дома или присоединитесь к занятиям в группе.

Лишний вес, связанный со стрессом. Вы пополнели за время депрессии? Повышенный аппетит в результате психологического стресса - обычное состояние. Специальная понижающая вес диета поможет вам приспособиться к обычному режиму питания и потерять прибавленный за время болезни вес. Однако если у вас все еще тревожное или угнетенное состояние, то следует обсудить эту проблему с врачом, чтобы провести лечение основной причины вашего переедания.

Лишний вес, связанный со снижением физических нагрузок. Ваш вес увеличился после перехода к сидячей работе, после смены физически активного образа жизни на более спокойный?

Энергетические потребности организма варьируют в зависимости от вашей обычной ежедневной физической нагрузки. Например, если у вас сидячая работа, то ваши энергетические потребности в день составляют лишь 2000 калорий для женщин и 2500 калорий для мужчин, но если у вас более активная физическая работа, то потребности в энергии возрастают на 500-800 калорий в день.

Приведение количества потребляемой вами пищи в соответствие со снижением энергетических потребностей поможет сбросить излишне накопленный вес. Это означает изменение обычного режима питания, которого вы придерживались на протяжении многих лет, и займет столько времени, сколько вам понадобится, чтобы приспособиться к новому режиму питания. Желательно также, чтобы вы включили некоторые физические упражнения в свой дневной распорядок, что будет способствовать поддержанию тонуса мускулатуры и снижению веса тела.

Лишний вес, связанный с гипотиреозом. 3аметили ли вы у себя параллельно с увеличением веса два или более из перечисленных симптомов?

большая чувствительность к простуде
истончение или ломкость волос
сухость кожи
необъяснимая утомляемость

Если ваш ответ утвердительный, возможно, это гипотиреоз (недостаточность функции щитовидной железы) - заболевание, наиболее часто встречающееся у женщин среднего возраста. Обратитесь к врачу. Если у вас действительно гипотиреоз, доктор, вероятно, назначит вам таблетки синтетических гормонов щитовидной железы. Эти препараты помогут вашему организму израсходовать избыточные запасы жира, и вы через несколько месяцев вернетесь к своему нормальному весу. Однако может понадобиться дальнейший прием этих таблеток.

Лишний вес, вызванный приемом лекарств. Вы принимаете какие-либо лекарства? К увеличению веса могут приводить некоторые лекарственные препараты, особенно гормоны, назначаемые для лечения астмы или ревматоидного артрита, что рассматривается как побочное действие препаратов. Обсудите этот вопрос с врачом.

Лишний вес, связанный со старением организма. Вам за 40? Старение часто сопровождается постепенным увеличением веса тела. Это вполне естественно, поскольку физические нагрузки уменьшаются, в то время как организм все медленнее перерабатывает поступающую пищу. Уменьшите потребление питательных веществ в соответствии со снижением энергетических расходов.

Если вам менее 40 лет, одной из причин увеличения веса может быть переедание. Следуйте разумной, понижающей  вес диете (см. Как похудеть). Если через месяц вы не похудеете, обратитесь к врачу, который выяснит, не является ли причиной вашего состояния какое-нибудь заболевание.

Булимия
Булимия - ненормально повышенный аппетит нервного происхождения - представляет собой вариант «болезни похудания», нервной анорексии и чаще всего наблюдается у молодых женщин от 20 до 30 лет. Обе болезни характеризуются патологическим страхом полноты. Часто спустя месяцы или годы скудного питания у больной анорексией может развиться постоянное стремление к пище и обжорству, хотя страх перед увеличением веса остается и вызывает рвоту. Иногда больные используют большие дозы слабительных средств на фоне рвоты или без нее, чтобы как можно быстрее удалить съеденную пищу. Больные булимией могут иметь нормальный или слегка пониженный вес, но среди них встречаются и чрезвычайно худые. Приступы обжорства и рвоты у них бывают один или несколько раз в день. В тяжелых случаях это может привести к обезвоживанию и потере кальция организмом, что вызывает такие симптомы, как слабость и судороги. Больные часто подавлены из-за своего поведения, угнетены и иногда помышляют о самоубийстве.

Лечение лучше всего проводить в больнице. Оно должно включать регулярное обычное питание, психотерапию для поддержания эмоционального равновесия и иногда антидепрессанты.

Возраст и лишний вес
По мере увеличения возраста вам требуется меньше энергии, отчасти из-за снижения активности, отчасти из-за иных, пока еще не выясненных причин. Однако при этом многие люди не уменьшают потребления питательных продуктов в соответствии со снижением своих энергетических затрат. Более того, многие мужчины начинают потреблять алкоголя больше, чем они это делали в молодом возрасте, а спирт содержит избыточное количество калорий. В результате по мере старения накапливается избыточная энергия, приводящая к увеличению отложения жиров.

Инф.beautyinfo.com.ua