недавние исследования в этой области показывают, что каждый пятый человек на нашей планете спит менее семи часов в сутки. Многие из опрошенных заявили, что они крайне недовольны этим фактом. Если прерывистый сон или полное его отсутствие вредит вашему здоровью, то стоит попытаться изменить образ жизни (особенно вечером), а также задуматься над тем, что вы едите на ужин. Основные правила хорошего сна включают:

• Не употреблять кофеинсодержащие продукты после 14 часов дня.

• Перед сном лучше выпить молоко.

• Обязательно принять теплый душ.

• Выключить источник света и отгородиться от шума тогда, когда вы уже в постели.

Опыт, как хорошо отдохнуть, очень индивидуален. Вот некоторые способы, которые помогут вам лучше расслабиться. Выберите из них тот, который подходит именно вам.

• Отдых во второй половине дня. Между обедом и ужином, но не заснуть, а комфортно расслабиться в постели, сняв с себя одежду.

• На отдыхе. В первый день отпуска лучше хорошенько выспаться. Этот способ особенно подходит тем, кому не нужно заботиться о бутербродах для детей и упаковке чемодана.

• Сон на пляже, в гамаке в саду, кемпинге – в этом есть свой особый шарм, чувство единения с природой.

• Удобная подушка. В прошлом спали на подушках, набитых соломой. Сегодня производство спальных принадлежностей поражает разнообразием. В ассортименте различных фирм есть подушки, которые издают звуки сердца или приятную, релаксирующую музыку. Советуем обратить внимание на бамбуковые подушки - новинка на нашем рынке, которая поможет сделать Ваш сон полноценным.

• В темноте. Полное отсутствие света способствует здоровому и полноценному сну. Если нет возможности полностью исключить источник света, на помощь придут маски для сна.

• Музыка для ночи. Многие любят засыпать под звуки приятной музыки. Иногда музыка звучит настолько гипнотически, что просто невозможно не закрыть глаза. Исследования в Великобритании показали, что музыкальные композиции Джеймса Бланта помогают британцем заснуть.

• Пища для сна. Кто не любит поспать после хорошей и сытной еды? Научно доказано, что некоторые продукты из нашего рациона способствуют более быстрому засыпанию. К ним относятся: французское шампанское, бананы.

• Выходные. В пятницу вам кажется, что весь мир у ваших ног. Впереди выходные. Можно смотреть фильмы до полуночи или поехать в ночной клуб. Но в череде вечеринок и праздников выберите время в выходные для того, чтобы полностью восстановится для работы.

Мы все любим поспать, просто у нас нет часто на это время. Мы не можем не позавидовать маленьким детям, которые могут уснуть на руках родителей, когда захотят. В толпе забот и веренице обязанностей найдите время для себя и поспите, так как вам комфортней. Полюбите себя, и вам будет счастье.

medvisnik.com.ua