Вы слышали о такой приятной системе похудения как читинг? Если перевести слово «читинг» с английского языка, то мы получим довольно любопытное слово -«обман», «мошенничество». Так кого же мы будем обманывать? Не волнуйтесь за свою совесть – речь идет лишь о том, как перехитрить свой организм. С пользой для него же.

А теперь – о самой системе. Все, кто хотя бы раз в жизни сидел на диете, непонаслышке знают о том, что вес в самом начале уходит довольно быстро, но потом предательски замирает на одной отметке, и это несмотря на то, что диета может становиться все жестче, и жестче, и жестче… Стоп! Вот тут-то и кроется основная ошибка худеющих. Человеческий организм устроен довольно мудро: в ответ на сокращение потребляемых калорий естественным образом срабатывает защитная реакция – вы начинаете жить в энергосберегающем режиме, организм защищает каждую жировую клеточку, поэтому у вас появляется слабость, сонливость. Одним словом, обмен веществ замедляется. И в этот момент нужен читинг – так называемые «загрузочные» дни. Вы сможете порадовать себя любимым лакомством! Именно благодаря хорошо спланированным «срывам» метаболизм продолжает работать в прежнем ритме, вы полны сил и энтузиазма и, что особенно приятно, вес продолжает снижаться.

Однако лучшая импровизация – это хорошо продуманная импровизация, поэтому речь не идет о бесконтрольном поедании сладостей и жирной пищи. Так что ознакомьтесь с правилами проведения читинга.

ЧТО ЕСТЬ

- 70% вашего рациона должно быть основано на правильном питании, и только 30% - различные «вредности» вроде пирожных и жареной картошки.
- Ограничьте потребление животных жиров.
- Основой питания должны стать белки и сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты.
- Сахара употребляйте как можно меньше. А кофе и алкоголь – под строгим запретом.
- Во время читинга пейте как можно больше чистой воды – приблизительно на треть больше чем в другие дни.

СКОЛЬКО ЕСТЬ

Если «загрузка» длится 1-2 дня, то вы можете добавить к обычному рациону до 2000 ккал. Если же читинг продолжается дольше двух дней, то калорийность можно увеличить лишь на 10-20%. Например, при диетическом рационе в 1200 ккал, вы можете позволить себе 1450 килокалорий в дни читинга.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ

Что касается продолжительности частоты, то здесь все индивидуально, однако существует универсальная рекомендация: читинг советуют проводить один раз в 1-2 недели продолжительностью в 2 дня.

ЧТО ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ ЧИТИНГА

Следующий после «загрузки» день – самый жесткий. Необходимо провести разгрузочный день и затем постепенно увеличивать калорийность рациона. Диетологи советуют проводить 12 циклов читинга, то есть придерживаясь диеты в течение 12 недель, один-два раза в неделю вы будете устраивать себе поблажки в виде читинга.

Как и у любой диеты, у читинга имеются свои «плюсы» и «минусы». Ознакомьтесь с ними прежде, чем решить придерживаться данной системы.

ПЛЮСЫ: ускоряется метаболизм; повышается настроение; мотивация остается на высоте.

МИНУСЫ: читинг – это все-таки стресс для организма, органы пищеварения перегружены; происходит отвыкание от правильного питания; диета занимает больше времени – ее продолжительность увеличивается примерно в полтора раза.

Инф.isexi.ru