В этом году я начала готовиться к отпуску за целый месяц - записалась в бассейн и перестала есть эклеры. А одна моя подруга за три месяца до свадьбы начала... качать икры - чтобы в короткой юбке и белых туфлях на шпильках выглядеть на все 100. Вот я и думаю: какое же место в иерархии наших ценностей занимает секс, если никому даже не приходит в голову подготовиться к нему хотя бы за час (экстренная эпиляция не в счет)?

За месяц

Наполни жизнь восточной негой

А именно: запишись на курсы и освой танец живота. Ты никогда не задумывалась, что мешает тебе в постели двигать бедрами легко и непринужденно? А ведь иногда это просто необходимо. Когда ты заняла свою любимую позицию сверху или в коленно-локтевой позе, твои бедра должны двигаться в режиме пропеллера - только так ты получишь максимум удовольствия и сможешь полностью контролировать процесс.

Чтобы усилить, подвижность нижней части, придется поработать над гибкостью. Во многих фитнес-центрах можно заняться восточными танцами, а уж в танцевальных студиях ты без проблем найдешь специализированную группу. Месяца в режиме два-три раза в неделю будет достаточно, чтобы соперничать в гибкости с соблазнительницами из гарема падишаха. Под экзотические напевы ты почувствуешь, как поясница становится подвижной и свободной. Движения танца сделают твою талию изящной, а тело отзывчивым к страстным восточным ритмам. Для большего эффекта выполняй после занятий растяжку на косые мышцы живота и продольные мышцы спины. Регулярно занимаясь танцами и растяжкой, ты через некоторое время станешь гибкой и юркой, как гюрза.

За три недели

Садись на... шоколадную диету

Для того чтобы почувствовать себя секс-бомбой, имеет смысл включить в свое меню продукты, как будто специально созданные для того, чтобы стимулировать наши сексуальные желания. И речь идет не о страшных афродизиаках вроде толченых мушек или сушеных лягушачьих лапок. Не стоит питаться и одними устрицами с папайей. А вот время от времени готовить индейку, приправленную имбирем, или покупать консервированную спаржу - можно и даже нужно. Пей соевое молоко, закусывая ванильным печеньем и черным шоколадом, и заказывай в мексиканском баре на закуску обжигающий чили и вскоре ты вспомнишь о том, что помимо героических свершений на работе и в быту в жизни еще есть место сексуальным подвигам. Благодаря "эротическому" меню ты получишь двойное удовольствие - от еды и от того, что последует за ней...

За две недели

Стань гуттаперчевой

Растяжка необходима не только в балете, но и в сексе. Например, для того чтобы комфортно себя чувствовать в позиции, когда твои ноги высоко подняты и закинуты за голову партнера, не обязательно быть олимпийской чемпионкой по художественной гимнастике. Достаточно просто поработать над эластичностью подколенных сухожилий (все не так страшно, как звучит: связки легко теряют способность растягиваться, но почти так же легко и восстанавливают ее). Для этого выполняй каждое утро следующие несложные упражнения. Сначала помассируй водяной струей голень и заднюю поверхность бедра, потом сядь на твердую поверхность (например, на пол, постелив гимнастический коврик), вытяни перед собой ноги, держа стопы вместе. Выпрями колени и наклоняйся с прямой спиной к носкам, стараясь дотянуться до них пальцами рук. А затем, обхватив обе ступни руками, сгибай локти и максимально близко наклонись лбом к коленям. Если почувствуешь боль на одном из этапов - не продолжай. Зафиксируй положение и подожди несколько секунд - потом, если неприятные ощущения пройдут, осторожно попытайся продвинуться чуть дальше.

В результате за неделю упражнений ты сможешь чувствовать себя совершенно естественно в позиции с закинутыми вверх ногами. Это положение наверняка принесет тебе массу новых ощущении - такая поза не только позволит партнеру глубже проникнуть в тебя, но и стимулировать заднюю (переднюю? - Jarilo) поверхность влагалища, где расположена знаменитая точка G. Лучших результатов ты добьешься, если во время упражнений будешь думать о предстоящем удовольствии.

За неделю

Укрепи мышцы

1. Выгни спину. Мужчины обожают, когда во время традиционной миссионерской позиции, ты вдруг поднимаешь корпус вверх, отталкиваясь ногами и упираясь лопатками, как будто хочешь встать на "мостик". Для него это твое па - свидетельство полного экстаза. Уже от одного этого его возбуждение просто зашкаливает. Кроме того, работает эффект неожиданности, тем более в таком положении он проникает в тебя намного глубже, чем обычно. Для того чтобы продержаться в этой позиции хотя бы чуть дольше секунды, придется серьезно поработать над прессом и мышцами низа спины. Для укрепления пресса достаточно в утреннюю зарядку включить три-четыре подхода подъемов корпуса и подъемов прямых ног от пола. Чтобы разнообразить свои занятия, рекомендуем еще пару эффективных упражнений. Поднимай прямые ноги вверх, пытаясь оторвать поясницу от пола. Старайся при этом не раскачиваться и не закидывать ноги за голову - так ты упрощаешь себе задачу за счет сил инерции. Ноги должны всегда быть перпендикулярны полу.

Для укрепления мышц спины ляг на коврик лицом вниз, руки сцепи в замок на затылке и отрывай грудь как можно выше от пола. Или закрепи ступни ног (попроси партнера придержать их), ляг на стул или кушетку так, чтобы верхняя часть корпуса свисала вниз, и, заложив руки за голову, поднимайся и опускайся, пока не почувствуешь напряжение в пояснице. После всех упражнений обязательно сделай растяжку.

2. Будь на высоте. Ты думаешь, что только в эротических фильмах у героинь получается страстно заниматься любовью стоя? Точнее, стоит партнер, а она сидит на нем, обнимая за шею. И дело даже не в сильных руках героя-любовника, а в твоих собственных способностях держаться на нужной высоте. Ты должна умудриться контролировать глубину проникновения и двигаться в ритм движениям партнера. Если же ты безвольно повиснешь у него на шее - в лучшем случае твой любимый сможет продержаться пару минут, но устанет и уложит тебя на диван. Для этой эффектной позы надо потренировать руки и плечи. Если на отжимания от пола у тебя аллергия еще со школы, замени их на упражнения с гантелями. Вес выбери такой, чтобы ты смогла выполнять подъемы в течение полутора минут - только так ты сможешь развить выносливость мышц. Для начинающих подойдут гантели в 1,5-2 килограмма. Подъемы полусогнутых в локте рук в стороны помогут укрепить плечи, а дельтовидные мышцы (они находятся примерно там, где у тебя лопатка) укрепит выталкивание гантелей вверх от плеч. Также укрепи мышцы спины - для этого разводи полусогнутые руки на уровне груди в стороны.

За три дня

Нагуляй секс-аппетит

Потеряла аппетит в постели? Не торопись говорить, что страсть угасла. Постоянный стресс, неправильный режим дня и различные заболевания могут сбить гормональный фон. В результате - твое либидо впало в спячку. А может, тебе просто не хватает некоторых веществ, которые сделают твое влечение сильнее, а ощущения ярче.

На производство женских гормонов, которые оказывают непосредственное воздействие на твою сексуальность, влияет цинк, витамин А, магний и марганец. Включи в рацион сою. И щелкай тыквенные семечки -они содержат жирные кислоты, которые участвуют в производстве эстрогена. Витамином А заправься из экзотического манго или из традиционной морковки. Магний ищи в черном шоколаде и в миндале (а уж черный шоколад с миндалем - м-м-м... ну очень много магния!)

За один день

Подзарядись энергией

• Ешь 4-5 раз небольшими порциями. Так ты удержишь уровень сахара в крови на одном уровне. Благодаря этому ты будешь великолепно чувствовать себя в течение всего дня.

• Чтобы избежать упадка сил в самый ответственный момент, ешь богатые клетчаткой продукты. Это замедляет процесс всасывания полезных веществ. Так что перекусывай время от времени яблоком с ржаным хлебцем или съедай овсяный брикет.

• Не забудь примерно за час до постельных подвигов съесть немного сухофруктов или позволь себе кусочек черною шоколада.

• Прими витамин В6 - он участвует в производстве серотонина - "гормона счастья".

• Бананы содержат уникальный компонент - буфотенин, поддерживающий баланс нейронов. Это вещество придаст тебе уверенности.

• Налегай на продукты, содержащие витамины В9 и В12, без которых ты будешь испытывать недостаток дофамина (гормона-антидепрессанта).

• Поужинай легким салатом с дарами моря, которые по заслугам занимают почетное место в списке самых "эротических" продуктов.

Зарядка на ночь

Перед самым ответственным моментом советуем сделать несколько упражнений. Эти движения направлены на то, чтобы стимулировать центр сексуальной активности, который находится в нижней части спины.

1. Лежа на спине, вытяни руки вдоль корпуса. Сожми изо всех сил ягодицы, задержись на две секунды, потом расслабься. Повтори несколько раз, пока не почувствуешь тепло в нижней части тела.

2. Лежа на спина, поднимай ягодицы, опираясь ногами и верхней частью спины. Сделай несколько повторов, чтобы расслабить мышцы низа спины и бедер.

3. Встань на колени, руки поставь как можно дальше вперед и выгибай спину - это упражнение в детском саду называли "кошка-собака". Оно прекрасно растягивает прямые мышцы спины (которые идут вдоль позвоночника) и увеличивает подвижность позвонков, что тоже очень важно для постельных экспериментов.

Секс-допинг

ПАПАЙЯ. Содержит коктейль всевозможных ферментов, в число которых входит, например, химопапаин, который стимулирует сексуальные импульсы.

ИМБИРЬ. Пряная приправа и известный еще в Древней Индии афродизиак. Секрет прост: имбирь содержит практически все, что нужно для секса: бета-каротин, витамин С, железо, цинк, марганец и кальций.

УСТРИЦЫ. Казанова их любил не меньше, чем своих многочисленных женщин. Но ошибка думать, что устрицы хороши только для мужчин! Цинк, оказывается, повышает уровень тестостерона и у женщин.

МОРЕПРОДУКТЫ. Так же, как и устрицы, содержат цинк и магний - они важны для борьбы со стрессом, который убивает сексуальное влечение. Но, кроме этого, во всех морских гадах полно аминокислоты фенилаланина, которая принимает непосредственное участие в производстве клеток, передающих нервные импульсы.

ШОКОЛАД. Как ни странно, в нем содержатся тот же магний и тот же фенилаланин, что и в морепродуктах.

ЗЕЛЕНАЯ СПАРЖА. Рекордсменка по содержанию фолиевой кислоты, которая поддерживает в норме работу женских яичников.

СОЯ. Полезна в любом виде. Секрет в фитоэстрогенах - естественных стимуляторах работы яичников, которые способны восстановить нормальный гормональный фон.

СЕЛЬДЕРЕЙ. Знаменитый афродизиак. Сельдерей содержит гормон ан-дростерон, усиливающий половое влечение.

СЫР. Содержит цинк, который стимулирует влечение. Чем тверже сыр, тем меньше жирность и больше содержание цинка.

ЧИЛИ. В остром мексиканском блюде есть капсацин. Он улучшает кровообращение и способствует выработке эндорфина - "гормона радости".

ВАНИЛЬНОЕ ПЕЧЕНЬЕ. Знаешь, почему монахи в средневековых монастырях исключили из рациона ваниль? Это безобидное лакомство на самом деле легко приводит и мужчин, и женщин в приподнятое и весьма романтическое настроение.

Готовимся к секс-марафону

Для того чтобы заниматься любовью всю ночь напролет, тебе нужна недюжинная выносливость. Долгий и бурный секс потребует для твоих мышц больше кислорода. Его переносят красные кровяные тельца - эритроциты. Для того чтобы эритроциты запасались кислородом на полную, в них должно быть достаточно гемоглобина. А его организм производит при непосредственном участии железа. Поэтому грызи зеленые яблоки - в каждом содержится до 5 мг железа. Или позволь себе бутерброд с ливерным паштетом - доказано, что из продуктов животного происхождения железо усваивается лучше. И не упускай возможности закусить отварными креветками с долькой лимона - и талия будет тоньше, и железа получишь больше. Кстати, лимон, который подают к рыбе и дарам моря, не просто кулинарный изыск. Оказывается, витамин С помогает организму усваивать содержащееся в них железо. А вот кофе, напротив, его блокирует. Итак, стань "железной леди"!

Инф.anutkina.info