• Главная
  • ЛЕНТА НОВОСТЕЙ
  • АРХИВ НОВОСТЕЙ
  • Показы мод
  • Выставки
  • Тренинги и семинары
  • Реклама
  • Контакты
  • RSS feed
  • Издается с 17 октября 2006 года

  • Как правильно бегать: руководство для начинающих
    Опубликовано: 2012-08-15 17:28:01

    Регулярная физическая нагрузка нужна человеческому организму для правильной работы всех органов и систем, поддержания мышц в тонусе и хорошей физической подготовки организма в целом. Бег является в этом смысле универсальным средством, которое помогает поддерживать в тонусе все группы мышц, дарит максимум удовольствия и доступно практически каждому человеку. Для того чтобы занятия бегом приносили только пользу, перед их началом нужно обязательно проконсультироваться у специалиста, как правильно бегать.

     

    Как правильно бегать в начале занятий

     

    Основным правилом начала занятий любым видом спорта является дозированная нагрузка. Начинать занятия бегом нужно постепенно, поскольку интенсивные нагрузки могут приводить к травматизации и изнашиванию организма. Многие специалисты советуют начинать регулярные физические занятия с быстрой ходьбы, постепенно увеличивая как время занятий, так и их интенсивность. После недели таких тренировок можно переходить и к ежедневным пробежкам.

     

    В первую неделю тренировок важно внимательно следить за пульсом, который должен быть в среднем 100-110 ударов в минуту и не превышать 120 ударов в минуту. В начале занятий лучше чередовать несколько минут бега с периодической быстрой ходьбой. Это позволит восстановить пульс и предупредит лишнюю нагрузку на сердце.

     

    Как правильно выбрать время и продолжительность занятий

     

    Продолжительность пробежки в первые дни занятий не должна превышать десяти-пятнадцати минут. Во многом длительность тренировки на начальном этапе зависит от уровня физической подготовки человека. Первые две недели лучше тренироваться в щадящем режиме – и совершать утренние пробежки два-три раза в неделю, что позволит мышцам восстановиться и не вызовет перенапряжения организма.

     

    Многие предпочитают совершать утренние пробежки, считая такие физические занятия лучшим способом окончательно проснуться и сбросить с себя сонное состояние. Однако не стоит начинать пробежку практически сразу после пробуждения, поскольку такая встряска может быть для организма серьезным стрессом.

     

    Правильная экипировка для бега

     

    Верхнюю одежду для бега подбирают в зависимости от времени года, однако, при этом общим правилом является выбор одежды, не стесняющей движения и легкой. Если целью пробежек является избавление от лишнего веса, то тогда можно одеться потеплее, что обеспечит усиленное потение и выведение из организма лишней жидкости.

    Особую важность для занятий бегом представляет правильный выбор обуви. Обувь для бега хорошего качества помогает снизить нагрузку на стопу, поскольку отличается плотной и толстой подошвой и обеспечивает хорошую амортизацию. Это важно для здоровья суставов и правильного распределения нагрузки на стопу. На обуви для бега лучше не экономить, поскольку кроме удобства она заботится о здоровье суставов.

    Как правильно бегать

    Кроме постепенного увеличения нагрузки во время пробежки важно соблюдать некоторые правила. Дышать нужно только носом, стараясь поддерживать один и тот же ритм. Если дыхание сбилось, то лучше не начинать дышать ртом, а перейти на быструю ходьбу до восстановления пульса и дыхания.

    Во время пробежки не нужно совершать лишние движения, бежать нужно, не подпрыгивая, держа корпус прямо и немного вперед, так центр тяжести будет правильно распределяться. Во время бега внутренние края стоп должны находиться на одной линии, что предотвратит раскачивание тела из стороны в сторону.

    Чтобы разгрузить суставы и не создавать ударной нагрузки на пятку, нужно стараться ставить ступню на землю всей ее поверхностью. При этом удар распределяется на всю ее площадь и не создается серьезной нагрузки на суставы. Это в свою очередь предотвращает болезненные ощущения или чувство усталости в области голеностопа, голени или стопы. Во время бега нужно стараться плавно разгибать голень, а не стараться сразу выпрямлять ногу, поскольку при этом вес тела приходится на прямую ногу, а коленный сустав страдает от максимальной нагрузки. При таком беге вес тела как бы «натыкается» на выставленную ногу, и оказывает серьезную нагрузку на коленный, тазобедренный сустав, а следом за ними и на позвоночник. При плавном разгибании голени, согнутая нога выступает в роли амортизатора и смягчает удар стопы о поверхность.

     

    Инф.womenclub.ru



    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с Pannochka.net активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net" обязательна.


    ООО "Мегапрайм груп" (Megaprime Group LLC)
    Тел. +380-50-441-7388; ICQ: 390513874
    Электронная почта проекта: info@pannochka.net. Корпоративные контакты: info@megaprime.com.ua, www.megaprime.com.ua
    Партнеры: E-NEWS.com.ua, E-FINANCE.com.ua, NEBOLEY.com.ua, AgriNEWS.com.ua, Bookmarket.in.ua
    megaprime.com.ua
    bigmir)net TOP 100
    Яндекс цитирования
    Яндекс.Метрика
    © ООО "Мегапрайм груп". Все права защищены.
    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на pannochka.net обязательна. Мнения авторов могут не совпадать с позицией редакции. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель. Права на информацию, представленную на pannochka.net, принадлежат ООО "Мегапрайм груп".